疫情來臨時要科學(xué)運(yùn)動

“宅”在家里成為這個春節(jié)不少人的選擇，不過在專家們看來，疫情來臨時更要科學(xué)運(yùn)動。

“疫情并不影響運(yùn)動，只是不能在密閉、狹小的空間運(yùn)動。”大連市第二人民醫(yī)院呼吸病學(xué)專家張忠魯說，“到空曠的馬路、廣場、海邊等地鍛煉沒有問題，在家里運(yùn)動更沒有問題。”

張忠魯告訴記者，科學(xué)運(yùn)動可以調(diào)節(jié)情緒、放松心態(tài)，減少焦慮、壓力帶來的影響，增強(qiáng)人的體力、耐力和抵抗力，有百利而無一害。他表示，沒必要因新型冠狀病毒感染的肺炎而過度恐慌，更不必連運(yùn)動都不敢了，冬季本來就是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，這種情況下更需要科學(xué)運(yùn)動。

“長期、規(guī)律、合理的健身運(yùn)動能夠增強(qiáng)和提高全身免疫力。”原大連市體育科學(xué)研究所所長馬振國說，“現(xiàn)在呼吸系統(tǒng)的免疫力尤其重要，影響因素包括呼吸器官的微循環(huán)、黏膜上皮細(xì)胞的結(jié)構(gòu)、表面分泌的物質(zhì)等，其中這些分泌物質(zhì)對細(xì)菌、病毒起到屏障和殺滅作用，科學(xué)運(yùn)動能強(qiáng)化這種作用。”

對呼吸系統(tǒng)免疫力有提高作用的運(yùn)動項目，馬振國列出了俯臥撐、平板支撐等水平運(yùn)動。他說，這些運(yùn)動在家里即可進(jìn)行，即使在床上打幾個滾也能有運(yùn)動的效果;室外運(yùn)動也不是不可以，但要避開人群。

已退休兩年多的馬振國自己一般每周健身四到五次，時間控制在一小時以內(nèi)，近期以俯臥撐等水平運(yùn)動為主，地點(diǎn)不限，方式比較靈活，但他認(rèn)為效果很好。

“健身運(yùn)動達(dá)到效果需要一定的量和強(qiáng)度。”馬振國說，“心跳增快，呼吸加深、加快并持續(xù)三五分鐘，就一定有健身作用。”

張忠魯說，近距離密切接觸和環(huán)境間接污染一定要避免，外出運(yùn)動時要注意這一點(diǎn)，同時管住自己的手最重要，要盡量減少手與公共物品的接觸，接觸之后一定要洗手，洗手之前避免觸摸自己的嘴、鼻子等，可以常備濕巾擦手。

“通風(fēng)很重要。”張忠魯說，“家里也可以運(yùn)動，但一定要注意通風(fēng)。”新華社記者蔡擁軍

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