北京兒童醫(yī)院專家：合理引導(dǎo)“發(fā)呆”利于孩子成長(zhǎng) 快資訊

北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師閆俊娟在臨床工作中發(fā)現(xiàn)，有些孩子因?yàn)榻?jīng)常發(fā)呆而被家長(zhǎng)帶到醫(yī)院就診。這些孩子的發(fā)呆通常發(fā)生在上課、寫作業(yè)、考試等需要集中注意力的時(shí)候。有的孩子發(fā)呆還會(huì)伴有情緒變化，比如持續(xù)的情緒低落、暴躁易怒、學(xué)習(xí)效率下降等。此外，經(jīng)常發(fā)呆的孩子在學(xué)習(xí)和生活中也會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、粗心大意、丟三落四、過度多動(dòng)等問題。

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閆俊娟解釋說，發(fā)呆是指一個(gè)人在沒有特定目標(biāo)或任務(wù)的情況下，陷入一種放松和思考的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人們傾向于將注意力從外部轉(zhuǎn)移到自己的內(nèi)心。

合理地利用發(fā)呆，對(duì)人有不少好處：比如可以提高注意力和創(chuàng)造力，有助于情緒調(diào)節(jié)，提高記憶力，可以幫助回憶和鞏固過去的經(jīng)歷和知識(shí)，進(jìn)行自我探索等。

閆俊娟告訴記者，發(fā)呆時(shí)，大腦處于放松狀態(tài)，能夠提高注意力，可以更加深入地思考問題，找到更好的解決方案；發(fā)呆可以促進(jìn)大腦進(jìn)行非線性思考，更容易產(chǎn)生創(chuàng)意，有助于創(chuàng)造性解決問題；在忙碌的生活中，人們常常會(huì)積累一些負(fù)面情緒，發(fā)呆可以幫助放松心情，緩解焦慮和負(fù)面情緒，讓人感到更加放松和愉悅；在發(fā)呆時(shí)，大腦會(huì)聯(lián)系之前的經(jīng)歷，幫助回憶和鞏固過去的經(jīng)歷和知識(shí)；發(fā)呆還可以提高自我意識(shí)和自我覺察能力，幫助人更好地了解自己的內(nèi)心世界，反思自己的“三觀”、生活的目標(biāo)和意義，從而有助于個(gè)人更好地成長(zhǎng)和發(fā)展。

閆俊娟強(qiáng)調(diào)，這些潛在好處并不是所有的發(fā)呆都能夠帶來的。如果發(fā)呆過于頻繁和強(qiáng)烈，反而導(dǎo)致思維變得遲鈍，影響工作和學(xué)習(xí)效率；浪費(fèi)時(shí)間、影響社交，導(dǎo)致更多的焦慮和擔(dān)心等。

家長(zhǎng)該如何引導(dǎo)孩子發(fā)呆呢？閆俊娟給出以下技巧：

首先要找一個(gè)安靜舒適的環(huán)境。發(fā)呆可以讓人更加關(guān)注周圍的環(huán)境，比如綠植、富含深意的人文景觀，也可以傾聽一些自然聲音，或者感受自然界的陽光、風(fēng)、空氣等。發(fā)呆可以讓人感受到自然和生命的美。

其次要放松身體。可以選擇一個(gè)自己舒服的姿勢(shì)，坐著或躺下，放松肌肉，將注意力集中在呼吸上，緩慢深呼吸，這樣可以更專注于自己的思維和感受。

第三讓孩子沉浸式發(fā)呆。發(fā)呆需要一段時(shí)間，可以選擇在一個(gè)相對(duì)安靜的時(shí)間段，讓孩子不被打擾，使其完全沉浸在發(fā)呆中。

第四，發(fā)呆時(shí)不要刻意去想。發(fā)呆不是在想事情，而是讓思維放空，隨意游蕩，讓意識(shí)處于一種自由的狀態(tài)，不要刻意去想什么。

第五，設(shè)置時(shí)間。為了避免過度發(fā)呆帶來的不良后果，對(duì)于發(fā)呆也需要有限制。比如適當(dāng)?shù)臅r(shí)間限制，每次10分鐘或20分鐘，讓孩子在規(guī)定時(shí)間內(nèi)發(fā)呆，然后以一種更加積極的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)和生活中。

最后，閆俊娟補(bǔ)充說，如果孩子的情緒低落、暴躁易怒、學(xué)習(xí)效率下降已經(jīng)嚴(yán)重影響到學(xué)習(xí)、人際交往、生活等，需要警惕孩子是否患了注意缺陷多動(dòng)障礙、抑郁障礙等，建議家長(zhǎng)帶孩子及時(shí)到精神科就診。（記者 劉昶榮）

編輯：王韻

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