在減肥的過程中最看重的就是體脂率了，這個體脂率一天之類浮動多少是比較正常的？一般來說我們身體內的體脂率要多少才正常？

體脂率一天會浮動多少

體重一般波動3-4斤是很正常的，因為你白天要吃東西要喝水，這些水和食物的重量，就會讓體重不斷上升。

一些女性朋友在大姨媽要來的時候，因為激素和水腫的影響，也會有體重上升的情況。

還有一些朋友喜歡吃重口味的食物，過多的鹽分就會讓更多的水分停留在身體中，出現體重增加的情況。

體脂率多少正常

成年人身體的體脂肪率正常值，女性一般在20%-25%之間，男性在15%-18%之間。如果是運動員，體脂率可能會有一些變化。在臨床上來說如果體脂率過高，提示可能有肥胖癥的情況。肥胖與運動不足或者飲食習慣不良都有關系。另外，在一些內分泌系統的疾病，例如醛固酮增多癥等情況，都有可能會出現肥胖的情況。

如果體脂率過高，它與高血壓、高血脂、冠心病的發病率也會有一些關聯。體脂率過低通常提示可能會有營養不良，或者是消化道的消化、吸收功能不良而引起的。體脂率檢查前一定要注意避免飲食不當和短時間內休息不良的影響。體脂率是指人體內脂肪的重量在人體總重量中所占的比率，它能反映人體內脂肪含量的多少。

體脂率會影響什么

頸部堆積脂肪：頭疼和打呼嚕，頭部和頸部脂肪堆積過多會壓迫神經，引起頭痛和頸部疼痛。慢性每日頭痛（CDH）在肥胖人群中更為常見。肥胖是另一個最常見的睡眠呼吸暫停的危險因素。有些肥胖的人在睡覺時聽不到呼吸聲或哭聲，這就是睡眠呼吸暫停。

肺部堆積脂肪：呼吸急促，當人們平躺時，腹部的脂肪會被擠壓到肺部，因此躺下時會感到呼吸困難。當呼吸變得更加困難時，血液流動更加困難，無法進行有效的氧循環，這將導致功能不全，損害免疫系統，甚至導致高血壓。

心臟周圍堆積脂肪：心臟病，積聚在器官周圍的脂肪稱為內臟脂肪。它對人體的危害是由內而外的，會導致心臟病、糖尿病和某些類型的癌癥。增大的心臟輸送的血液無法滿足身體的需要時，會引發心力衰竭，含有最高水平的心包脂肪的人患高級冠狀動脈鈣化斑的可能性比普通人高5倍。

膝部堆積脂肪：關節炎，一項研究發現，肥胖者患關節炎的幾率是普通人的14倍，因為軟骨受到額外壓力的破壞。每增加一磅，跑步或跳躍的沖擊力會給你的關節帶來10倍的壓力。

腸周圍堆積脂肪：不孕不育，很多人認為中年人發胖是正常的，但事實并非如此。隨著年齡的增長，你的活動減少，你需要攝入更少的卡路里。內臟脂肪不斷分泌化學物質，擾亂整個內分泌系統，導致其他激素失衡，導致多囊卵巢綜合征。高脂肪容易肥胖，疲勞和抵抗力下降。主要原因是易引起高脂血癥，導致高脂血癥、脂肪肝、高血壓等慢性病難以治愈。

體脂率會不會越來越難掉

肥胖是一個特別嚴重的問題，肥胖的人不僅身體胖嘟嘟的，體能也不會達標。身上脂肪比較多的人，他們的身體器官負擔也比較嚴重，很多肥胖的人血壓都會比較高。平時走路的時候，肥胖人群會感覺特別的累，他們的膝關節承受的壓力也比我們一般人要大。肥胖的人一般都懶得動，他們能坐著絕對不站著，能站著絕對不會動，他們喜歡各種各樣高能量的食物，這就導致胖子越來越胖，他們的體脂率也會逐漸的上升。

肥胖對我們的健康有很大的威脅，這些大家都知道。比如說我們非常常見的，高血壓，高血脂，膽固醇，還有心腦血管疾病，這些病情都和肥胖有關系。為了健康，胖子們平時一定要加強運動，減少熱量的攝入。肥胖有的時候不僅僅指的是體重，更多的時候指的是體脂率。

如果一個人的體重正常，但是身體脂肪過高的話，他的身體也是不健康的。如果你平時特別喜歡喝各種飲料的話，這個時候就一定要改掉把飲料換成水或者是茶，這些天然的飲料會降低你的體脂率。只要你把喝奶茶和咖啡的習慣換成水和茶，你在一年之中就會不自覺的掉很多斤。

每天堅持走一個小時，也能夠鍛煉我們的身體。這樣的訓練可以起到消耗熱量的目的，也能夠強化我們的膝關節，比較適合重度肥胖的人。堅持一個月之后，你的體脂率就會下降很多。

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