出現(xiàn)“斷崖式”衰老的2個年齡！8個加速衰老的習(xí)慣千萬不能有！

“同樣的年紀，為何別人很年輕，而自己卻顯老？”“突然感覺自己一下蒼老了很多”……一些人會有這樣的感受。現(xiàn)有研究證實，在兩個年齡段，女性容易出現(xiàn)“斷崖式”衰老。

(資料圖)

出現(xiàn)“斷崖式”衰老的2個年齡

7月28日，由中國科學(xué)院動物研究所劉光慧研究員、中國科學(xué)院北京基因組研究所（國家生物信息中心）張維綺研究員合作領(lǐng)銜的團隊，在《細胞》旗下子刊Med雜志在線發(fā)表論文，帶來了適用于中國女性的衰老時鐘。該研究通過比較不同年齡段人群的衰老動力學(xué)曲線，發(fā)現(xiàn)受試女性在30歲和50歲兩個時間點具有明顯的衰老變化加劇的動力學(xué)特征。^①

其中，30歲左右的衰老變化主要表現(xiàn)為代謝水平的脂質(zhì)累積和類固醇減少。而到50歲左右時，女性衰老進程在器官、細胞和分子等多個層次均發(fā)生劇烈變化，包括多種增齡高度相關(guān)指標的陡升或陡降。

研究人員指出，30歲和50歲大致對應(yīng)了女性生育和更年期的分界點，這些事件可能導(dǎo)致女性內(nèi)分泌水平發(fā)生較大波動，該結(jié)果再一次說明激素水平的改變可能是女性衰老的關(guān)鍵影響因素。

8個加速衰老的習(xí)慣千萬不能有！

廣東省佛山市中醫(yī)院皮膚科主任中醫(yī)師鐘衛(wèi)紅2016年在健康時報刊文介紹了常見的加速衰老的生活習(xí)慣。^②

1. 飲食重口味

吃香喝辣，偏愛煎炒油炸容易引起“上火”，使皮膚出現(xiàn)暗瘡等狀況。過咸可使體內(nèi)的鈉離子增加，導(dǎo)致面部細胞脫水。過量攝入糖則會引起“糖基化”反應(yīng)，導(dǎo)致皮膚老化、松弛、失去彈性。此外，不加節(jié)制的高油、高糖飲食也是使人發(fā)胖、導(dǎo)致脫發(fā)的重要原因。

2. 熬夜晚睡

常言道美女是睡出來的。人在睡眠時，皮膚在進行自我修復(fù)和代謝。此外，晚上10點到凌晨2點是細胞代謝最為旺盛的時候，抗氧化的褪黑激素分泌增加。如果長期該睡不睡，睡眠總量不達標，必然影響肌膚的代謝和再生能力。

3. 久坐不動

久坐不動也可能是導(dǎo)致衰老的原因之一。適量運動可加速皮膚血液循環(huán)，促進新陳代謝，減少體內(nèi)鈣質(zhì)流失，使體態(tài)保持輕盈挺拔，保持健康體魄。平日缺少運動則難以獲得上述好處。

4. 忽視防曬

光老化對女性皮膚的影響不容忽視，皮膚在長期暴曬后干燥缺水，出現(xiàn)深而粗的皺紋以及難以消退的色素沉著，這是暴曬過度的“后遺癥”。陽光中的紫外線對皮膚的傷害較大，可加速皮膚的老化。

5. 過度減肥

不少女性過于追求纖瘦的身材，對自己實行嚴格的節(jié)食減肥，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪嚴重不足，影響雌激素的分泌，甚至引發(fā)閉經(jīng)，轉(zhuǎn)而抑制卵巢的排卵功能，造成卵巢功能早衰，最終加速女性全身衰老速度。

6. 頻繁燙染發(fā)

有的女性喜歡“折騰”頭發(fā)，一會拉成清湯掛面，一會燙成波浪卷，一會染黃，一會又變成黑色。有的中年女性出現(xiàn)白發(fā)后不能容忍，白發(fā)一冒頭就去染發(fā)。過勤地燙發(fā)染發(fā)對頭發(fā)損害較大，可加劇其老化速度，變得稀疏、毛糙和暗淡無光。

7. 精神壓力大

“一夜白頭”并非聳人聽聞，巨大心理壓力和長期的精神緊張會使人迅速變老，讓更年期提早到來。俗話說“笑一笑，十年俏”，內(nèi)心平和快樂，寬容善良，情緒穩(wěn)定對維持女性的內(nèi)分泌平衡十分重要。

8. 嗜好抽煙

曾有對抽煙與不抽煙的雙胞胎進行對比研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)抽煙組比不抽煙組看起來老了57%；在都吸煙的雙胞胎對照組中，抽煙時間較長的一組比抽煙時間短的一組看上去老63%。香煙中的尼古丁對皮膚的膠原蛋白和給皮膚細胞輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的血管都有破壞作用。

抗衰老，重點做好這幾點！

1. 不要小瞧運動

一個人如果長時間堅持規(guī)律運動，就可以有抵抗衰老的效果。預(yù)防身體衰老、肌肉流失的方法就是鍛煉自己的肌肉，尤其是下肢肌肉。每天要避免久坐，沒事可以踢踢毽子、做做半蹲、舉舉啞鈴等，或者騎行、慢跑等。

2. 試試“美容覺”

人在睡眠時，皮膚在進行自我修復(fù)和代謝。如果夜間皮膚沒有得到充分休息，就會影響人體代謝，造成血液循環(huán)不好，長期還會增加內(nèi)分泌紊亂，皮膚水分流失。還容易出現(xiàn)臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細紋等問題。因此，要想避免早衰，應(yīng)該在晚上11點前上床睡覺。

3. 多吃豆類食物

國家一級公共營養(yǎng)師朱雨薇2022年在健康時報刊文指出，食物中含有的大豆異黃酮不僅可以預(yù)防更年期綜合征，還可以強化骨骼，提高皮膚彈性。日常生活中，大豆及豆制品是不可缺少的食材，大豆豆腐、豆皮都要多吃。^③

4. 吃點抗氧化食物

朱雨薇介紹，人體的衰老，往往是從脂肪氧化開始，食物中含有的維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等都是天然的抗氧化物質(zhì)，對于保持皮膚的年輕極為重要。西紅柿中的番茄紅素，藍莓中的花青素等，都是抗氧化的物質(zhì)。^③

5. 補鈣+維生素D

北京大學(xué)人民醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主任醫(yī)師徐海林2020年在健康時報刊文指出，保骨量離不開補鈣補維生素D。尤其是女性在絕經(jīng)之后，雌激素分泌減少，容易骨質(zhì)疏松，此時，應(yīng)當在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當?shù)胤镁S生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量。^④

6. 好心態(tài)很重要

好心態(tài)是讓衰老減速的關(guān)鍵。人老心先老，如果一開始就給自己預(yù)設(shè)了年輕這堵墻，那身體的衰老只會加速。

長期的醫(yī)學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，長壽老人往往都能做到胸懷開朗，處事熱情，常常感到自己生活很充實、滿足。保持年輕化的社交（多交年輕的朋友），保持向外的開闊心態(tài)，就能讓身體的衰老跟著慢下來。

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