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        失眠了?經(jīng)常會失眠的人群要積極糾正不良睡眠行為

        評論

        都市人群中有不少人飽受失眠困擾,而在患病的人群中失眠的比例會更高。比如說約18%-68%癌癥患者患有睡眠障礙。而在不同癌癥中,乳腺癌患者失眠發(fā)病率最高,占60%,發(fā)生率遠高于同年齡階段的健康人群,且即使在臨床痊愈后,失眠仍長期存在。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院乳腺科副主任護師周堅為失眠患者支招。

        周堅建議經(jīng)常會失眠的人群要積極糾正不良睡眠行為,如睡前一小時停止劇烈運動,改變喜好濃茶、咖啡的習慣,及時解除焦慮,不要過度思慮。

        此外,我們還可以通過按揉耳朵的方法防治失眠。耳朵與五臟六腑、皮膚九竅、四肢百骸與經(jīng)絡等的關系密切,故有“耳者宗脈之所聚也”的說法。耳部的神經(jīng)及淋巴管豐富,通過刺激耳部穴位具有防病治病的功效。臨床實踐證實采用耳穴壓豆、耳部放血、耳朵按摩及刮痧等方法能有效防治失眠。

        如采用王不留行籽耳穴壓豆法,耳穴取穴:神門、心、枕、肝、脾、內(nèi)分泌;再根據(jù)患者的辨證分型選用配穴:胃、腎、多夢區(qū)、神經(jīng)衰弱區(qū)、神經(jīng)衰弱點、三焦等,每3-5天更換另一只耳朵進行貼壓。患者應每天按壓每個穴位 3~5次,每次1~2分鐘,睡前1小時勿按壓。

        另外,在耳穴貼壓之前進行耳部全息銅砭刮痧效果更佳,耳部刮痧每次20分鐘,一周操作1次,兩耳交替,四周為一個療程。臨床實踐證實,正確實施耳部外治療法,能起到立竿見影的效果。居家護理在不具備貼壓及刮痧的條件下,也可以通過耳部穴位按摩調(diào)理。

        耳部按摩主要步驟有提耳尖、牽耳輪、拉耳垂、按耳窩、推耳根、刮全耳;每個部位按摩二三十次,耳部按摩10分鐘左右。耳部按摩可以增強血液以及淋巴的循環(huán),疏通身體經(jīng)絡,增強身體免疫力,值得每天進行。(文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 劉慶鈞)

        標簽: 失眠人群 不良睡眠行為 健康人群 癌癥患者

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