天氣變化時(shí)，該如何調(diào)控血壓呢?給出六點(diǎn)建議：

1、正確認(rèn)識(shí)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，立秋之后要逐漸過渡飲食。

《本草綱目》曰：“春食涼，夏食寒，以養(yǎng)陽(yáng)，秋食溫，冬食熱，以養(yǎng)陰。”春夏陽(yáng)盛，故宜食寒涼抑制亢陽(yáng)避免傷陰;秋冬陰盛，宜食溫?zé)嵋种剖㈥幎Ｈ?yáng)氣。在立秋之后，飲食應(yīng)該開始慢慢過渡，為迎接秋冬的寒冷打好基礎(chǔ)。夏季主“長(zhǎng)”，秋季主“收”，立秋之后，環(huán)境逐漸從濕潤(rùn)轉(zhuǎn)為干燥，飲食要尤其避免過燥過熱、辛散之品，如姜、椒、花椒、桂皮等，過食易傷陰，適當(dāng)服用平和涼潤(rùn)、酸甘之品，如蜂蜜、百合、葡萄、柚子等。

由于每人體質(zhì)不同，特殊體質(zhì)的患者膳食可至門診辨識(shí)體質(zhì)后結(jié)合醫(yī)生的建議調(diào)整。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，動(dòng)靜有時(shí)。

血壓平穩(wěn)的朋友，可以適量進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、慢跑等，建議有氧運(yùn)動(dòng)每周至少3-4次，每次≧45分鐘。

動(dòng)靜結(jié)合也是適時(shí)養(yǎng)生的基本原則之一，動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)形體，靜是指精神內(nèi)斂。《素問·上古天真論》中對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的論述提到應(yīng)“形勞而不倦”“不妄作勞”，過勞就會(huì)引起疾病，過逸亦會(huì)使人體氣機(jī)、氣血的不暢。《素問·宣明五氣》亦指出“久視傷血，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣，久坐傷肉。”這都是強(qiáng)調(diào)形體運(yùn)動(dòng)與勞逸均具有一定的限度和時(shí)間規(guī)律，過動(dòng)過靜、過勞過逸均能引起內(nèi)在氣血、外在五體的傷害。

3、規(guī)律作息，保證睡眠。

立秋以后，秋季到來的三個(gè)月，是自然界萬物成熟、平定收斂的季節(jié)。這時(shí)，人們應(yīng)該早睡早起，情緒保持安寧。也就是說，到了秋天就應(yīng)該開始收斂體內(nèi)陽(yáng)氣，相較于春夏兩季適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，保持情緒安寧，收斂自身的精神氣，以緩和秋天的肅殺之氣。充足的睡眠有利于內(nèi)分泌、激素的調(diào)節(jié)，幫助血壓平穩(wěn)。高血壓患者，睡眠不佳較多，尋找原因的前提下、且調(diào)節(jié)情志后仍不能很好睡眠，建議適當(dāng)使用助眠藥物，或中醫(yī)治療調(diào)理。

建議每日晚上10點(diǎn)前入睡，避免熬夜，同時(shí)保證每日睡眠時(shí)間≧7小時(shí)，不超過9小時(shí)。

4、戒驕戒躁，盡量保持心態(tài)平和。

情志，是中醫(yī)學(xué)在研究人的心理活動(dòng)時(shí)歸納的一個(gè)概念，概括來講，即指喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等人的七種情緒。中醫(yī)學(xué)將五臟分別對(duì)應(yīng)五種情志，肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐。秋季在五志屬憂，秋季是落葉紛飛、萬木凋零的季節(jié)，觸景生情，人的情緒很容易波動(dòng)，常易產(chǎn)生憂傷等不良情緒。保持心情舒暢，避免突然情緒起伏，有利于保持血壓的穩(wěn)定，平安度過夏秋切換時(shí)節(jié)。

5、科學(xué)避暑降溫，避免溫差過大。

立秋后，依然有高溫、悶熱的天氣，盡量使用自然風(fēng)降溫，如果開空調(diào)，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，注意換氣，避免直吹，避免空調(diào)溫度過低，以室內(nèi)外溫差小于5℃左右為宜，應(yīng)隨室外溫度變化調(diào)整。同時(shí)，避免在中午天氣炎熱時(shí)出門。

6、勤測(cè)血壓，規(guī)律監(jiān)測(cè)。

堅(jiān)持規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓很關(guān)鍵，這有利于及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)，并且將數(shù)據(jù)給醫(yī)生作為調(diào)整用藥的依據(jù)。最新的國(guó)際指南推薦電子血壓計(jì)測(cè)量血壓，監(jiān)測(cè)血壓時(shí)應(yīng)在休息30分鐘后平靜狀態(tài)下測(cè)量。必要時(shí)監(jiān)測(cè)晚上動(dòng)態(tài)血壓，觀察血壓晝夜節(jié)律、夜間血壓，排除有無晨峰高血壓現(xiàn)象，這有利于調(diào)整降壓藥物的服藥時(shí)間。(毛美嬌 湯諾 鄧兵)

(作者為上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院心病科醫(yī)生)

標(biāo)簽： 天氣變化 調(diào)控血壓 降壓作用 心腦血管疾病