霜降前后須養生 不要熬夜早睡早起

霜降作為秋季進入冬季的一個過渡節氣，是秋季中最寒涼的一個節氣，今年的霜降是10月23日。從中醫養生的角度來講，這時應適當進補，為迎接寒冬做準備。霜降時期如何正確養生呢?今天就聽聽武漢市中醫醫院心血管病科副主任醫師張鵬講一講霜降養生小竅門。

飲食：注意養好脾胃，可多吃蘿卜、牛羊肉

“補冬不如補霜降”，霜降進補是為冬季進補打基礎的，冬季進補能不能達到高效，關鍵在于脾胃是“受補”還是“不受補”，不先把脾胃養好，進補后承受不了，就會出現腹脹、腹瀉等現象。霜降可以食用以下美食：

蘿卜：山東地區有農諺“處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿卜”。蘿卜是秋冬家常菜，可以生吃、涼拌，也可以做成熱菜、湯飲、粥品等。

柿子、柚子：“霜降吃丁柿，不會流鼻涕。”福建泉州流行在霜降吃柿子，在當地人看來，霜降吃柿子可以御寒保暖，還能補筋骨。

牛肉、羊肉：霜降時節，氣溫逐漸變冷，不少地方都有霜降吃牛羊肉“進補”的習俗，俗稱“煲羊肉”“煲羊頭”。人們認為牛肉、羊肉的蛋白質含量高，而脂肪含量低，適宜這個季節滋補。 保暖：注意防秋寒，適時添衣

換季天氣變化，感冒、咳嗽等疾病高發，日常應注意防寒保暖，早晚出門避免著涼。所以，要注意適時添衣，尤其是注意腳部保暖。

患感冒的人應在家中靜養，多休息，保證充足的睡眠。一些疾病患者，比如腸胃疾病、高血壓和腦血管硬化的患者需保持心情舒暢，適當減少外出。

秋天氣候早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及而生病，要注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣。

起居：不要熬夜、早睡早起

春夏養陽，秋冬養陰。最傷陰血的就是“熬夜”，霜降之后，秋氣傷肝，此時要滋養肝血，特別注意不要熬夜。熬夜極傷肝血。肝血不足時，人容易在子夜失眠，脾氣急躁，甚至雙目干澀，指甲變薄，手腳發麻，上至心臟，下至大小便，都會受影響。

鍛煉：避開氣溫較低的早晨和傍晚

古時霜降時節有登高遠眺的習俗，登高能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環增強。登山對哮喘等疾病還能起到輔助治療的作用，并能降低血糖。

但登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，在上下山時應根據氣溫的變化適當增減衣物。

此外，不可忽略鍛煉后的整理運動。機體運動后處于較高的工作狀態，若立即停止運動，坐下或躺下休息，易導致眩暈、惡心、出冷汗等癥狀。(見習記者汪涵 通訊員薄云娜)

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