節(jié)后出現(xiàn)種種不適應(yīng)的癥狀 專(zhuān)家告訴你如何擺脫綜合征

國(guó)慶假期在不知不覺(jué)中畫(huà)上句號(hào)，有些人覺(jué)得假期沒(méi)有休息夠，沒(méi)心情上班，甚至還有身心俱疲、精力不集中等癥狀。其實(shí)，這就是所謂的節(jié)后綜合征。本市心理咨詢(xún)師楊秀華提示，節(jié)后綜合征是大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，大家可通過(guò)積極的自我調(diào)整盡量減少節(jié)后綜合征的發(fā)生，或降低其對(duì)我們的生活工作帶來(lái)的負(fù)面影響。

之所以出現(xiàn)這些生理或心理上的癥狀，多是因?yàn)殚L(zhǎng)假期間人們平日的生活規(guī)律被打破，缺乏自我約束，睡眠、飲食、作息等習(xí)慣都被改變，回歸到節(jié)后的正常生活工作后，反而會(huì)出現(xiàn)種種不適應(yīng)的癥狀。

為了盡快緩解節(jié)后綜合征，首先要積極調(diào)整心態(tài)，如果情緒低落、煩悶，可以跟家人、朋友聊天、傾訴，轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力。上班后要盡早收心，靜心思考上班后要做的工作，制訂詳細(xì)可行的工作計(jì)劃，循序漸進(jìn)增加工作量，給自己一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)間，慢慢調(diào)整到工作狀態(tài)。

要盡快結(jié)束假期沒(méi)有規(guī)律的生活作息，避免睡前看手機(jī)，避免熬夜、通宵娛樂(lè)等活動(dòng)，重新回到原來(lái)有規(guī)律、有節(jié)制的作息狀態(tài)。上班后，中午可通過(guò)閉目養(yǎng)神、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等方式適當(dāng)休息一會(huì)兒。

長(zhǎng)假過(guò)后疲倦、乏力，可以通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)讓身體從假期的慵懶狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。選擇瑜伽、太極、跑步、健身操、游泳、打球等適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，動(dòng)起來(lái)、出出汗，可以振奮精神，恢復(fù)身體狀態(tài)。

如果無(wú)法自行調(diào)整，或癥狀已經(jīng)嚴(yán)重影響了正常的工作和生活，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診，尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療幫助。(記者劉波)

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