很多人都有頸肩腰痛的毛病，并且覆蓋各個(gè)年齡段的人員。如何呵護(hù)自己的頸椎?廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤教授團(tuán)隊(duì)送上一份護(hù)頸指南，大家可以學(xué)起來(lái)。

開肩自我按摩

“開肩自我按摩法”是常用的頸椎自我保健方法，通過(guò)輕柔的手法對(duì)痛處進(jìn)行點(diǎn)按，力度以疼痛耐受為度，能夠進(jìn)一步改善肌肉的痙攣狀態(tài)，減輕炎癥。

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙掌互搓，至手掌發(fā)熱，摸到頸部后方，用手掌對(duì)頸部、頸肩交界處等地方進(jìn)行揉搓。

手掌摸到頸部后方，拇指與另外四個(gè)手指分別搭在頸部的兩側(cè)，保持挺腰端坐、雙眼平視前方，肩關(guān)節(jié)盡量向后展開;

用指腹輕柔按摩頸部，左右手交替進(jìn)行。

熱敷能減輕癥狀

頸部的急性疼痛，是由于頸部某些肌肉的急性痙攣、局部炎癥所導(dǎo)致。一般來(lái)說(shuō)，痙攣的肌肉就是疼痛的部位。這時(shí)采用熱敷的方式，一方面可以改善肌肉的痙攣狀態(tài)，另一方面可以促進(jìn)炎癥代謝，起到減輕癥狀的作用。

具體操作：

建議使用熱水袋或具有舒筋、活絡(luò)、止痛等用途的中藥材封包進(jìn)行熱敷，有條件的還可以使用紅外線治療儀等具備發(fā)熱功能的理療儀等。

若條件不允許，可以使用蘸熱水后的毛巾，但要注意熱敷后務(wù)必及時(shí)擦干水分。

建議一天之內(nèi)可反復(fù)熱敷約6次，每次持續(xù)10~15分鐘為佳。值得注意的是，不要使用溫度過(guò)高的熱敷袋，以及熱敷完后需要對(duì)頸部進(jìn)行保暖。

家人輔助簡(jiǎn)易按摩

在頸椎病的手法治療中，有一部分簡(jiǎn)易可操作的手法治療是可以由家人輔助完成的，比如理筋手法。理筋手法就是我們常說(shuō)的“按摩”，可以讓家人對(duì)頸部?jī)蓚?cè)肌肉、肩部進(jìn)行揉捏放松，如風(fēng)池穴、天柱穴、耳后方的翳風(fēng)穴，肩部大杼穴、肩井穴等，圍繞這些穴位周圍進(jìn)行整體的揉捏，就能起到比較好的放松效果。

林定坤提醒，頸椎保持一動(dòng)不動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)就容易產(chǎn)生不適。這時(shí)變換姿勢(shì)，活動(dòng)頸椎，不適感能夠有所緩解。所以，在日常生活中，頸椎要“動(dòng)”起來(lái)，左盼右顧就是其中一種方式，但是要有節(jié)制的“動(dòng)”，切忌過(guò)度。(全媒體記者周潔瑩 通訊員侯宇)

標(biāo)簽： 保養(yǎng)頸椎 簡(jiǎn)易按摩 頸肩腰痛 自我按摩