世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，影響健康因素中，生物學(xué)因素占15%、環(huán)境影響占17%、行為和生活方式占60%、醫(yī)療服務(wù)僅占8%。因此，最簡(jiǎn)單最有效的養(yǎng)生方法，就是培養(yǎng)健康生活方式。專家指出，我國(guó)有近3億人確診患有糖尿病、高血壓等慢性病，其中六成與生活方式有關(guān)，改變不良生活方式刻不容緩。

那么養(yǎng)成哪些良好的生活習(xí)慣有助于更加健康長(zhǎng)壽?本報(bào)在此整理了一些健康生活小常識(shí)，希望能幫助到廣大讀者。

1、避免暴飲暴食

對(duì)以長(zhǎng)壽著稱的人群進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，低熱量攝入、延長(zhǎng)壽命和降低患病幾率之間存在聯(lián)系。熱量攝入限制有助于減少多余的體重和腹部脂肪增加，這兩者都與壽命長(zhǎng)短有關(guān)。

2、積極運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉可以保持健康，延長(zhǎng)壽命，每天只需15分鐘的鍛煉就能獲益。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的體育活動(dòng)可以延長(zhǎng)壽命，每周運(yùn)動(dòng)超過(guò)150分鐘是最好的，少量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有幫助。

3、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

睡眠對(duì)于調(diào)節(jié)細(xì)胞功能和幫助身體康復(fù)至關(guān)重要。相關(guān)研究報(bào)告稱，長(zhǎng)壽可能與有規(guī)律的睡眠模式有關(guān)，比如每天在同一時(shí)間睡覺和起床。

睡眠時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)健康也有影響，睡得太少和太多都是有害的。每晚7-8小時(shí)的睡眠習(xí)慣有助于更加長(zhǎng)壽。

4、健康的植物性飲食

多吃水果、蔬菜、堅(jiān)果、全谷物和豆類，可以降低疾病風(fēng)險(xiǎn)并促進(jìn)長(zhǎng)壽。許多研究表明，植物性飲食早亡的風(fēng)險(xiǎn)較低，并且可以降低癌癥、代謝綜合征、心臟病、抑郁癥和大腦退化的風(fēng)險(xiǎn)。總體來(lái)講，植物性飲食有益于健康和長(zhǎng)壽。

5、避免壓力和焦慮

焦慮和壓力會(huì)大大縮短壽命。據(jù)報(bào)道，遭受壓力或焦慮的女性死于心臟病、中風(fēng)或肺癌的可能性要高出兩倍。焦慮或壓力大的男性過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)高出三倍。

想辦法減輕自己的焦慮和壓力可以延長(zhǎng)壽命，笑和樂(lè)觀是解決問(wèn)題的兩個(gè)關(guān)鍵因素。

標(biāo)簽： 良好 生活習(xí)慣