打鼾者，送你一份“消音攻略”

和打呼嚕的人一起睡覺是什么體驗?

大多數人都有過被鼾聲干擾而失眠或驚醒的經歷，有的人將這種噪音比喻為“牛叫”或“電鉆聲”。你可能沒意識到，每個打鼾的人都在經歷一場危險的睡眠，除了睡眠質量不佳，他們還可能因此“斷氣”。趕快來揭開隱藏在鼾聲中的危險，打鼾者是時候“對癥消音”了。

鼾聲中藏著5種威脅

睡眠時，人的唇、舌、頰、顎部肌肉不會隨意搭配形成各種空腔，但始終留出一個大的通道——咽部。如果這個通道變窄了，那么氣流通過時就會發出聲音，也就是打鼾。因此胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子發炎的人最容易打鼾。

雖然打鼾這種看似平常的小毛病短期內“無傷大雅”，但隨著時間推移，它會逐漸演變成一個定時炸彈，隨時威脅身體。

造成睡眠不足、精力不濟

打鼾會干擾人的正常睡眠結構，造成睡眠過程中頻繁的微覺醒，讓人睡了大量的“假覺”。睡眠結構的改變會引起生理過程紊亂，造成白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下等一系列問題。

誘發或加重高血壓、糖尿病

嚴重的打鼾會使睡眠過程中反復呼吸暫停或氣流減少，損害血管壁，造成血管彈性下降，從而引起或加重高血壓。此外，打鼾還會造成胰島素抵抗，體內糖代謝紊亂，從而誘發糖尿病。

增加心梗、腦梗風險

打鼾時呼吸反復停止，最直接的后果就是增加血液中紅細胞的數量，提升血管阻塞概率。頻繁缺氧使血管中血栓形成的風險增加，一旦血栓脫落，很容易引起致命性的心梗、腦梗及肺梗死的發生。

增加惡性腫瘤死亡率

打鼾引起的反復缺氧會造成基因突變及細胞生長方式的改變，從而誘發惡性腫瘤，并加快腫瘤的生長速度。國外一項觀察了22年的研究證實，重度打鼾(睡眠呼吸暫停綜合征)人群比正常人群惡性腫瘤的死亡率高4.8倍。

缺氧帶來全身傷害

打鼾可引起全身器官缺氧，任何一個細胞的缺氧都會造成損害。

目前已證實，除上述危害，打鼾還可能引起心律失常、哮喘、性功能障礙、抑郁、夜尿多、青光眼、兒童發育遲緩等問題。

這種頻率的鼾聲最危險

普通健康人打鼾可能和勞累等有關，通常鼾聲較輕微，但有些鼾聲本身就是疾病。一般來說，打鼾分為三類——

單純性打鼾：單純性打鼾多由于睡眠姿勢不當、鼻塞或飲酒等引起短時期打鼾，這種打鼾除了干擾他人休息外，對自身健康沒有太大影響，一般不需要治療。這類人一晚上都鼾聲如雷，但比較平穩、有規律，中老年人尤為常見。

習慣性打鼾：這類人從年輕時就開始打鼾，且鼾聲很大，從不間斷，這種也不需太過擔心。

睡眠呼吸暫停引起的打鼾：目前，我國近1.8億人患睡眠呼吸暫停綜合征(簡稱OSA)。這種原因引起的打鼾十分危險，表面上是打鼾，實際上是全身性缺氧，對人的內分泌系統、消化系統、心血管系統、泌尿系統和神經系統都有影響。

睡眠呼吸暫停造成頻繁的微覺醒，就像一把刀把整個睡眠切割成一個個小片段，導致“碎片化睡眠”，很難有機會進入深睡眠。

OSA的特征主要表現在鼾聲一會兒高一會兒低，中間有一小段沒有聲音(發生暫停)，隨后發出一種怪聲;夜間常被憋醒，常需張口呼吸;晨起后口干、頭暈、頭痛，白天嗜睡，記憶力下降。其高危人群主要是男性、老人和肥胖者。

一般睡眠呼吸障礙分為輕、中、重度3種類型，通常夜間呼吸暫停10次以下為輕度，10-30次為中度，30次以上為重度。如果從呼吸突然暫停時開始數數，超過10個數(大約10秒鐘)才恢復呼吸，或一個小時內有5次呼吸暫停，就建議去醫院就診。

6種打鼾者要對癥“消音”

除了睡眠呼吸暫停綜合征，還有很多被忽略的原因會引起打鼾。英國《每日郵報》刊出倫敦橋醫院睡眠中心專家蓋伊·萊斯柴納博士總結的打鼾6大原因，并給出對應的治療建議。

鼻竇炎

鼻竇炎導致的打鼾占打鼾病例的20%。癥狀包括鼻塞、面部疼痛和頭痛。按住一側鼻孔，用另一側閉嘴呼吸。如果一側發生呼吸不暢，則應看醫生確診是否有鼻竇炎、鼻中隔偏曲等。

建議：一些類固醇噴鼻劑(如倍氯米松、布地奈德等)有助于打通鼻腔，也可用生理鹽水清洗鼻腔，每天堅持兩次。同時積極治療鼻竇炎，肥胖者適當減肥。

抽煙、喝酒

飲酒，特別是睡前喝酒，可能使包括咽喉部肌肉在內的全身肌肉放松，誘發打鼾。此外，吸煙會導致鼻內和咽喉黏膜發炎，使呼吸道變狹窄，增加打鼾危險。

建議：戒煙，改掉睡前飲酒的不良習慣。如果睡覺時還伴有手舞足蹈，則要檢查是否有不寧腿綜合征等疾病。

鼻子受過傷

如果鼻子曾經受過重傷，比如被足球、網球拍擊中等，可能導致骨折、鼻隔膜畸形等，進一步引起打鼾。

建議：鼻子受過外傷，特別是外傷引起塌鼻梁等外觀改變的人，最好到耳鼻喉科全面檢查，必要時施行手術，以保證兩個鼻孔都能順利呼吸。

脖子粗短

脖子粗短的人呼吸道周圍附著大量脂肪，導致上呼吸道變窄，影響氣流通過，因而更容易打鼾。

建議：適當減肥。必要時可使用持續正壓通氣機(CPAP)及口矯器來治療鼾癥。該儀器通過給呼吸道“吹氣球”的原理，將咽部狹窄的部分擴大。

扁桃體肥大

扁桃體肥大或者腺樣體肥大容易造成咽喉部氣道狹窄，進而增加睡眠打鼾幾率。另外，咬合過深、下頜后縮，也容易使舌頭阻塞氣道，引起打鼾。

建議：這種情況需要去醫院進行詳細檢查，通常接受扁桃體切除術可解決氣道狹窄，降低打鼾風險。經常做蒸汽熏蒸，也有助于打開氣道。

過敏

一些過敏人群接觸貓、花粉等致敏物之后，會加重呼吸道阻塞，更容易發生打鼾。

建議：愛過敏的人最好不要將寵物帶進臥室。適當使用類固醇噴鼻劑和抗組胺藥物有助于緩解過敏性鼻塞癥狀。病情嚴重者，可使用鼻擴張器，有效防止打鼾。

綜合生命時報報道

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