水是生命之源，一旦身體缺水，很容易罷工，及時補充水份十分重要。但是對大多數人來說，可能每天都是口渴了才會主動喝水，雖然口渴時身體最直接的信號就是缺水，但是身體還會發出其他一些信號來提醒你，即使此時沒有口渴，建議也要及時補水，不要等到身體出現問題才開始重視。

出現哪些變化，是身體缺水了?

大便會出現異常，小便顏色呈深黃，大便呈干結，很難排便，這是暗示身體缺水的信號，當人體攝取食物后，身體會吸收食物中的營養和水分，把食物殘留物排出體外，一旦缺水，排便過程中就會缺少這樣的潤滑，大便會變干，拖拉久了還可能引起便秘;而此時腎臟的濃縮尿液甚至會阻礙尿液的分泌，使其顏色隨尿液濃度的增加而加深。

頭痛頭暈的感覺，腦細胞在運轉的過程中會產生代謝廢物，但它自身不能承受這些酸性物質，而且能夠及時清理干凈，而當大腦為清除這些垃圾而缺水時，就會發出指令為自己輸送更多的血液，這會導致頭沉，如果增加的血量仍然無法滿足腦對水分的需求，就很容易引起偏頭痛，此時即使你不渴，建議也要及時飲水。

肌內還會出現痙攣的情況，有可能導致腿抽筋，身體長期缺水，體內電解質很容易紊亂，人在鍛煉時或鍛煉后，肌內很容易出現持續性痙攣的情況，這也提醒你及時補水。

水份充足，人的皮膚也會水靈靈的，富有彈性，如果缺水，皮膚的彈性就會下降，變得特別干燥，尤其是臉部，甚至會有一些皮屑掉下來，每個人體內的水分大部分都是通過毛孔蒸發的，即使沒有出汗也會流失水分，如果此時不及時補水，皮膚可能還會發癢，時間長了，還容易引發其他皮膚問題。

機體缺水不僅是機體自身的表現，還會影響人的情緒，人容易心煩意亂、焦慮不安，這些都可能使大腦發出信號，提示其活動區域內缺水，你需要及時飲水。

適時補充水分，并非讓你猛灌，喝水時盡量避免暴飲暴食，小口喝更有利于機體的吸收，應適量補充水分;建議喝溫水，更能促進人體的吸收，過熱容易燙傷，冰水對脾胃有一定的傷害。千萬不要等到口渴才喝水，口渴時身體已缺水，最好養成定時喝水的好習慣，每天飲用水量約1500-1700毫升為宜。

總之，身體這些異常或者是在提醒你要及時喝水，不只是口渴時需要補水，如果長期忽視補水，可能還會引來一連串的健康隱患，得不償失，大家要知道補水的重要性，并科學合理地補水。

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