現在吸煙的人很多，很多人吸煙是為了緩解壓力。人人也都知道吸煙對身體是有一定的危害的，也有一部分人因為想要一個好身體而選擇戒煙。還有一部分人因為想要一個健康的寶寶而去戒煙，另外還有一部分人是家人的墻裂要求，所以才選擇了“忍痛割愛”的戒煙。但無論是哪種想法導致的戒煙，都恭喜你“遠離了尼古丁的危害”，但是戒煙的人會發現一個問題：身體會變胖!體重變化很明顯的開始增加了!

其實，戒煙以后的體重變化也是導致很多人不想戒煙的原因之一：怕胖!面對這種戒煙發胖的情況，在生活中應該怎樣避免呢?可以做到不僅戒了煙，身材還不變!

想要做到戒煙，同時保持體重，那么就要注意提高身體的基礎代謝率了!吸煙讓人變瘦的主要作用是尼古丁對機體基礎代謝的小幅度提高的原因。而戒煙導致的身體變胖，與戒煙以后身體基礎代謝率小幅度降低有一定的關系。

1.飲食合理搭配

戒煙期間既然基礎代謝率會降低，那么就要注意飲食了。可以選擇一些飽腹感強，能量低的食物食用。戒煙期間的飲食要注意以清淡為主，并且每天要有適量的加餐，可以買一些小圣女果放在辦公桌旁邊，一旦想要吸煙了或者是有些餓了，可以加餐一些圣女果。也可以少量放一些堅果，每天的堅果攝入不能超過10g，也就是一小把的量。最好每天的飲食是三餐兩點至，兩點一定不能選擇高熱量的食物!

2.多喝水

由于戒煙以后基礎代謝率的降低以及嘴里面沒有什么味道，很多剛剛戒煙的人會感覺不太適應。所以建議多喝水來促進身體代謝，也可以讓自己的嘴忙碌起來，不要依賴于香煙。每天建議飲水量2000ml。

3.多運動

既然戒煙會降低基礎代謝率，那么就建議想辦法提高基礎代謝。可以選擇每天做一些有氧運動，例如慢跑或者快走、打球等運動，長期堅持，提高基礎代謝率以及能量的消耗。可以很好的預防戒煙導致的體重增加。

戒煙是一個需要毅力的事情，又不是吸毒，沒有什么理由戒不掉的!戒煙以后體重的增加也不應該是借口，畢竟可以收獲健康!要想避免戒煙以后體重的變化，可以嘗試以上提到的這三種方法，幫助你更好的保持良好的體重。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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