睡不著？試試去健身房舉鐵！研究：重量訓練比有氧運動更能改善睡眠

眾所周知，積極的生活方式可以提高睡眠質量，但哪種類型的運動最適合改善睡眠呢？近日，據外媒報道，有研究結果證明了像舉重這樣的阻力式鍛煉可以顯著提高睡眠時間和質量。

以往的研究發現，不良睡眠習慣與高膽固醇、中風風險增加和心臟病風險增加之間存在密切聯系。而這項新研究，研究人員著手更多地了解哪些類型的運動可以最好地幫助人們減少這些風險。

研究中，對386名超重或肥胖的成年人進行調查，他們不運動且血壓升高。參與者被隨機分配到有氧運動組、阻力運動組、有氧和阻力運動聯合組或非運動組作為對照組。在12個月的時間里，每周進行3次有監督的60分鐘鍛煉課程。

在研究開始和結束時進行的評估著眼于睡眠質量、睡眠持續時間、睡眠效率（一個人花費多少睡眠時間與在床上的總時間相比）、睡眠潛伏期（入睡需要多長時間）和睡眠障礙。35%的參與者在研究開始時睡眠質量較差，42%的參與者沒有獲得建議的7小時睡眠。

在有氧運動組中，以中等到高強度的程度進行跑步機跑步和臥式自行車訓練等活動，結果觀察到參與者每晚的睡眠時間平均增加了23分鐘。在針對每個主要肌肉群進行重量訓練的阻力運動組中，研究人員觀察到睡眠時間平均增加了40分鐘。聯合組進行了30分鐘混合運動，睡眠時間平均增加了17分鐘。

研究人員表示，雖然有氧運動和抗阻運動對整體健康都很重要，但結果表明，抗阻運動對睡眠的效果更好。

前瞻經濟學人APP資訊組

參考資料：

https://newatlas.com/medical/weight-training-boosts-sleep-cardio-study/

標簽： 重量訓練