早上睡醒還是很累？你的睡眠可能是“垃圾睡眠”！

你昨晚睡得好嗎？如果在經(jīng)歷了一整晚的睡眠和休息之后，你早上醒來仍然是感到昏昏沉沉、身體乏力的話，那么你的睡眠很有可能是“垃圾睡眠”！

垃圾食品我們聽得多了，但垃圾睡眠到底是什么呢？這個概念在“世界睡眠日”由英國睡眠委員會經(jīng)過調(diào)查而得出，指的是一種睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量較差的問題。根據(jù)神經(jīng)專家、睡眠專家 Chris Winter博士的說法，垃圾睡眠指的是“未針對最大健康和保健益處進(jìn)行優(yōu)化的睡眠”。

這個概念很抽象，那么哪些睡眠屬于“垃圾睡眠”呢？

（1）看電視、玩手機(jī)或者聽音樂的時候睡著；

（2）強(qiáng)迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這個“點”總在調(diào)整；

（3）自然醒來后，想著再“賴一下床”，強(qiáng)迫延長睡眠時間；

（4）晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日補(bǔ)覺；

（5）工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。

然而現(xiàn)代人的睡眠質(zhì)量是如此之差，以至于可能并不會意識到自己的睡眠質(zhì)量是不好的。但是如果你意識到自己出現(xiàn)如：過度嗜睡和疲勞、注意力不集中、記憶力下降、出現(xiàn)消化/胃腸道問題、易怒等癥狀的話，那就要警惕自己是否陷入垃圾睡眠的惡性循環(huán)了。

正如垃圾食品一樣，偶爾有垃圾睡眠不要緊，但是長期存在垃圾睡眠問題會對大腦和身體的休息造成影響。2021年一項來自美國南佛羅里達(dá)大學(xué)的研究表明，只需要連續(xù)三個晚上的睡眠不足，就足以導(dǎo)致人的精神和身體健康狀況出現(xiàn)嚴(yán)重惡化。

垃圾睡眠讓你“睡了等于沒睡”！那么如何避免垃圾睡眠呢？房間內(nèi)的溫度、濕度、聲音、光線等都有可能影響睡眠質(zhì)量。在保證外界環(huán)境的寧靜之后，可以采取冥想、深呼吸、拉伸等運動來幫助身體進(jìn)入休息模式。

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標(biāo)簽： 垃圾睡眠