70歲后該如何鍛煉？每天20分鐘中強度運動，可有效預防心血管疾病

近日，有一項新研究顯示，在老年早期（70-75歲）每天進行20分鐘的中度到強度運動，或可有效避免老年晚期（80歲以上）罹患主要心臟病，包括心力衰竭。運動永遠不嫌晚，尤其進入老年期，越早開始運動越好。

體育鍛煉一直與降低心血管疾病風險和延長壽命有關，這已不是什么秘密，其益處與付出運動努力相一致。那么，晚年鍛煉是否有助于預防老年心臟病和中風呢？

為了回答這個問題，研究人員利用了Progetto Veneto Anziani (ProVA)的數據，對3099名意大利老年人（65歲及以上）進行了研究。

在1995年至1997年間，對參與者進行了初步評估，包括詳細的病史、體格檢查、掃描和一系列血液測試，并在4年和7年后對他們進行了兩次進一步評估。

在研究開始時，女性比男性更有可能同時患有4種以上的疾病，骨關節炎、骨質疏松癥和慢性腎病的患病率更高；而慢性阻塞性肺病（COPD）和糖尿病在男性中更為常見。

參與者在每個時間點填寫了有關其身體活動水平的問卷。適度的體育活動包括散步或釣魚，而劇烈的體育活動包括園藝、健身房鍛煉、騎自行車、跳舞和游泳。那些每天體育活動加起來達到20分鐘或以上的人被定義為活躍；低于這個時間的人被定義為不活躍。男性比女性更有可能進行體育鍛煉。研究還收集了有關家庭收入、教育程度、家庭成員人數以及吸煙和飲酒的其他潛在關鍵背景信息。

接著，研究者通過鏈接到截至2018年12月底的出院記錄和死亡證明來跟蹤所有參與者的健康狀況。最終分析包括2754名數據完整的參與者，其中1398人為女性（60%）。研究發現，監測期內，新增心臟病、心力衰竭、腦卒中診斷1037例。

隨著時間的推移，大多數參與者都有穩定的積極體育活動模式。與穩定低強度運動模式相比，穩定高強度運動模式與男性心血管疾病風險顯著降低（52%）相關。

運動最好的時期似乎是70歲。風險在75歲時僅略低，在80-85歲時沒有降低，這表明在老年早期改善身體活動可能會產生最大的影響。此外，研究發現，每天進行20到40分鐘的中度到強度的體育活動，心臟病和心力衰竭病例明顯減少。

研究者建議每天至少進行20分鐘的中度到強度體育鍛煉，以實現最大的心血管益處。運動就是最好的藥物，在晚年也是如此。即使是少量的體育活動，也可能對老年人產生有益的影響。

題為Association of physical activity trajectories with major cardiovascular diseases in elderly people的相關研究論文發表在《心臟》上。

前瞻經濟學人APP資訊組

論文原文：

https://heart.bmj.com/lookup/doi/10.1136//heartjnl-2021-320462

標簽： 心血管疾病