睡覺真的可以減肥！每天多睡1小時，可以多消耗270卡路里

你相信嗎，睡覺真的可以減肥！近日，有一項新的研究發(fā)現(xiàn)，每晚增加1小時左右的睡眠時間，可以幫助人們將每日卡路里攝入量減少270卡路里。

芝加哥大學的研究人員對80名成年人進行了一項臨床試驗，以檢查睡眠如何與肥胖相互作用。研究發(fā)現(xiàn)，獲得更多睡眠可能會在三年內(nèi)導致體重減輕26 磅（約11公斤）。

研究中，習慣每晚睡眠時間少于6.5小時的年輕超重成年人，在接受改善睡眠習慣的咨詢后，每晚能夠額外增加1.2小時的睡眠時間。結果顯示，獲得額外的睡眠使人們每天的總攝入量平均減少了270卡路里。有些人僅僅因為睡得更多就減少了500卡路里的攝入量。

芝加哥研究人員表示，這項研究的最初目標不是關注體重減輕。但如果長期保持健康的睡眠習慣，隨著時間的推移，這將導致臨床上體重減輕。研究者稱，許多人正在努力尋找減少熱量攝入以減輕體重的方法——嗯，只要多睡，你就可以大幅減少熱量。

據(jù)研究人員稱，該研究并未試圖限制參與者的飲食。相反，參與者睡在自己的床上，研究人員用可穿戴設備跟蹤睡眠。參與者在沒有任何飲食或運動指導的情況下遵循正常的生活方式。

在這項研究中，只控制睡眠，讓參與者想吃什么就吃什么，沒有食物記錄或其他任何東西來自己追蹤他們的營養(yǎng)。

以前也有研究表明，睡眠過少會導致人們增加食物攝入，因此體重會增加。而這項研究表明，延長睡眠時間，可能會逆轉這種影響。

題為Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings- A Randomized Clinical Trial的相關研究論文發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志·內(nèi)科學》（JAMA Internal Medicine）上。

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論文原文：

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694?utm_campaign=articlePDF&utm_medium=articlePDFlink&utm_source=articlePDF&utm_content=jamainternmed.2021.8098

標簽： 睡覺 卡路里