不要再說沒時間！研究：每天只需劇烈運動3秒，肌肉力量可提高11.5%

運動有助于身心健康，可增強體質，提升免疫力。正值農歷新年之際，新的一年，你是否有新的運動決心呢？對于大部分的上班族來說，在一天中抽出一大塊時間來鍛煉幾乎很難實現，因此許多人都以沒時間去健身房為借口得過且過。

如今，對于真正沒有時間的人來說，有一個好消息，來自澳大利亞埃迪斯科文大學(ECU)和日本新瀉健康福利大學（Niigata University of Health and Welfare）的研究人員進行的新研究發現，每天只需舉重3秒鐘，就可以增加肌肉力量，并且有助于對抗衰老。

研究中，39名受試者被要求在四周內，每周五天，每天以最大的力氣做三秒鐘的二頭肌卷曲運動，而另外13名受試者在同一時期沒有進行任何運動。

研究人員檢查了不同形式的二頭肌卷曲效果，并提出：即使每天只做3秒鐘，也能使肌肉力量得到明顯提高。

鍛煉組的受試者被要求完成三種類型的二頭肌卷曲中的一種，即縮短肌肉的典型同心卷曲、延長肌肉的偏心卷曲，或者在保持肌肉緊張的同時手臂保持90度角的等距卷曲。

接著，研究人員在四周前和四周后都對受試者肌肉的最大自愿收縮強度進行了測量。研究結果顯示了一些急劇的變化。偏心卷曲組的結果最好，他們的同心力量增加了12.8%，偏心力量組的力量增加了12.2%，而等長力量組的肌肉力量增加了10.2%。參與者的總體肌肉力量總共提高了11.5%。

另一方面，同心力組將他們的等長力量提高了6.3%，而等長力量組將他們的偏心力量提高了7.2%，另外，研究表明，偏心收縮可能是在有限時間內獲得力量的最佳途徑。

研究人員表示，雖然具體提升肌肉力量的機制尚不清楚，但每天僅3秒的最大離心收縮可以在相對較短的時間內提高肌肉力量，這對健康和健身而言很重要。

研究者稱，很多人認為，必須花很多時間鍛煉才有效果，但事實并非如此。短時間、高質量的運動仍然對身體有益，并且每一次肌肉收縮都很重要。此外，每天只進行一次最大收縮，意味著運動過后也不會感到酸痛。如果其他肌肉群也能有相同的效果，這可能將成為一種非常有效的方式來鍛煉整個身體。

題為Effect of daily 3-s maximum voluntary isometric, concentric or eccentric contraction on elbow flexor strength的相關研究論文發表在《Medicine & Science in Sports》上。

前瞻經濟學人APP資訊組

論文原文：

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14138?af=R

標簽： 運動 肌肉力量