考生必看！想考高分需要規律且充足的睡眠

想獲得好成績嗎？那新學期就好好睡覺吧。圣路易斯華盛頓大學的一項研究發現，與那些睡眠時間不穩定的學生相比，每晚都能睡好覺的學生能獲得更高的學習成績，并有更強的幸福感。

研究人員表示，你不能一個晚上不睡，并希望能在第二天晚上補眠“趕上來”。

研究追蹤了97名華盛頓大學的一年級學生，在校園里第一個學期的睡眠習慣。研究報告表示，睡眠模式最穩定、最一致的學生，平均GPA為3.66，而睡眠最不穩定的學生，GPA為3.21。有規律睡眠模式的學生，還出現了更高的幸福感。即使在控制了SAT分數和基線幸福感的情況下，這些影響仍然存在。

當確定影響學生學習成績的因素時，睡眠困難比思鄉、室友問題、健康問題、甚至抑郁癥更經常出現。而正常情況下，每晚睡七到八個小時是最佳的。如果是有些晚上睡4個小時，有些晚上睡12個小時，可能平均有8個小時，但這與規律性睡眠8個小時是不一樣的。

身體有自己的內部時鐘，一個不穩定的睡眠周期與身體的自然周期不一致，自然會產生很多問題。

在睡眠期間，大腦會將你學到的信息轉移到海馬體等存儲區域，這樣以后就可以檢索到這些材料。具體來說，記憶的鞏固發生在快速眼動（REM）睡眠期間，隨著夜晚的到來，快速眼動的時間越來越長。因此，較少的睡眠會欺騙大腦，使其失去一些最有成效的睡眠時間。因此，通宵達旦不僅沒有生產力，而且是適得其反。

研究人員建議學生制定一個睡眠時間表。可以使用一個睡眠應用程序，以確保每天晚上在同一時間上床睡覺。最好在睡覺前一小時不要玩手機，因為設備發出的光會抑制褪黑激素的釋放，讓人難以入睡

題為Sleep quantity and variability during the first semester at university: implications for well-being and academic performance的相關研究論文發表在《心理學、健康與醫學》上。

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論文原文：

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13548506.2021.1971724

標簽： 考生 睡眠