午睡時間多長最合適？研究稱合適的午睡時間可以提高運動技能和記憶力

你午睡嗎？午睡是不少人從小養成的習慣，不但可以補充精力，而且還可以緩解疲勞。鐘南山院士就曾說過：“午覺是一個很重要的加油站，午休對一天的工作影響很大，特別是對下午的工作。午休一會兒，工作效率也會提升不少。”

然而，午休的時間并不是越長越好。科學的午休時間，才能最大限度地提高工作效率。近日，西北大學的一項新研究顯示，僅僅午睡90分鐘就可以提高運動技能和記憶力。

在他們的實驗中，研究人員要求參與者在有或沒有睡眠的情況下執行具有挑戰性的運動任務。參與者們玩了一個電腦游戲，并被要求使用特定的手臂肌肉來移動光標。研究人員將每個命令配對，以獨特的聲音將光標移動到特定方向。練習后，參與者蒙著眼睛玩游戲，并根據相應的聲音移動光標。

研究表明，睡眠可以增強一個人學習具有挑戰性運動任務的能力，因為它有助于大腦處理和專注于新技能。在午休90分鐘后，與沒有午休的人相比，參與者能夠更快、更有效地執行任務。

研究作者Larry Cheng說：“我們使用了有針對性的記憶再激活（TMR），從而在睡眠期間再次呈現與學習相關的刺激，以重現清醒時的大腦活動。我們證明記憶再激活有助于提高技能表現，這與神經康復以及運動學習相關的領域有關，例如運動機能學和生理學。”

該研究論文題為“Memory Reactivation During Sleep Improves Execution of a Challenging Motor Skill”，已發表在JNeurosci上。

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論文原文：https://www.jneurosci.org/content/early/2021/10/11/JNEUROSCI.0265-21.2021

標簽： 午睡 時間 合適 多長