感到情緒低落、出現失眠癥狀怎么辦？多曬曬太陽可改善！

莫納什大學的一項新研究顯示，每天獲得足夠的自然陽光，可以影響一個人的情緒和睡眠質量。

研究對40多萬名參與者進行了橫斷面和縱向研究，結果發現，白天缺乏光照是抑郁癥狀、情緒不佳和失眠的一個風險因素。圍繞光線和健康的大多數信息都集中在夜間避光，因為它會擾亂生物鐘，但這項研究強調了獲得足夠的日光可以確保人體發揮最佳功能。

研究人員表示，在這項研究中，白天在戶外光照下的時間越長，抑郁癥狀越少，使用抗抑郁藥物的幾率越低，睡眠越好，失眠的癥狀越少。對這些結果進行解釋，可能是因為光對晝夜節律系統產生影響，以及光對大腦中情緒中心產生直接影響。

如今大多數人在白天清醒的時間里，都是在人工照明燈光下生活或工作，而很少到戶外接觸陽光照射。研究人員認為，在日常生活進行細微的調整，可以幫助改善人的情緒、睡眠和能量水平。

白天光照不足，可能是導致抑郁癥患者情緒和睡眠結果不佳的一個關鍵因素。研究人員建議，當太陽出來時，盡可能多曬曬太陽，但在太陽落山后，減少在燈光照明下的時間，這樣你的身體會感到更舒服。

題為Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants的相關研究論文發表在《情感障礙雜志》上。

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論文原文：

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032721008612?via%3Dihub

標簽： 感到 情緒 低落 出現