如何避免腰椎間盤突出?腰椎間盤突出該如何選床墊？

民間有說法“不想腰痛要多睡硬板床”，為此，有些腰椎間盤突出癥患者把自己舒適的床墊換成了硬板床。然而，當他們躺在硬板床上時不但睡不好，腰還更加痛了。那么，腰椎間盤突出的患者必須要選擇硬板床嗎?聽專家怎么說。

廣東省第二中醫院骨傷科主任醫師吳少鵬解釋：“我們的脊柱的正常生理結構從側面看，是呈現出一個S形的生理彎曲，其中包括頸椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的后曲。在符合生理曲度的情況下，脊柱的關節和椎旁的肌肉都會處于放松和省力的狀態。”

當我們睡在一個硬板上，由于腰部缺乏支撐，腰部的肌肉需要維持腰椎的生理曲度，得不到放松，時間長了，就不可避免地發生肌肉疲勞。另一方面，由于腰椎缺乏支撐，它的生理曲度也會發生改變，時間長了，腰椎小關節就會因為疲勞而導致腰痛。而睡過軟的床，由于身體深陷在床里，也會導致腰部缺乏支撐，使脊柱周圍韌帶和椎間各關節負荷過重。所以，腰痛的時候我們需要的是中等硬度的床墊，睡下去的時候床墊應該給腰部一個支撐，使腰椎不至于懸空而保持其生理曲度。

那么如何判斷床的硬度是否合適?吳少鵬說，平躺在床上，把雙手壓在腰部下面，如果雙手有被壓緊且不容易抽出的感覺，再向一側翻個身，用同樣的方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有空隙，就說明硬度合適了。

Tips：

如何避免腰椎間盤突出?

1、注意坐姿

長期伏案學習和工作的人，要調整好自己的坐姿，端坐位最好，腰背部挺直，避免蹺二郎腿，同時應注意椅子不能過高。

2、適當放松

在工作中應該適當站起來舒展一下，讓身體，尤其是腰部放松一下。

3、保持椅子和睡床的硬度

椅子或者床太軟，容易導致肌肉松弛，身體也就容易變形，誘發一系列癥狀。大家應根據自身情況選擇軟硬適中的床墊。

4、加強鍛煉

平常應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。文/羊城晚報記者 張華 通訊員 李朝 金小洣

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