預防近視眼 得從娃娃抓起

除了遺傳因素、電子產品使用過度、不注意用眼衛生，還有哪些因素可以導致近視眼?聽了答案你也許會感到扎心——睡眠不足、被動吸煙竟然也是近視眼的元兇。

目前，我國近視人數已近4億，居世界第一，近視發生率已經達到世界平均水平的1.5倍，青少年近視的發生率更是高達50%至60%。近視人數連年攀升，已經成為影響國民特別是青少年健康的重要問題。寒假開啟、春節將至，是時候惡補一下護眼知識了。

預防近視眼 得從娃娃抓起

近視眼的發生多在學齡期開始，從小學、初中、高中到大學，近視眼的發生率逐漸升高。剛剛出生的新生兒，眼球的前后直徑只有成年人的2/3左右，故均是遠視。但隨著年齡的增長，隨著身體的發育，眼軸也逐漸變長。到15歲左右，眼球基本上跟成年人一樣，前后直徑達到24毫米。如果發育過度，眼軸過長，則形成近視。故近視眼的發生多在學齡期開始，從小學、初中、高中到大學，近視眼的發生率逐漸升高，到18歲左右，身體發育成熟，近視眼也停止了發展。

但如果在幼年時近視眼的進展很快，到15至20歲時進展更快速，這樣的近視常高于6個屈光度，個別患者的度數達到-2000度、-3000度。這種近視稱為進行性近視，或稱病理性近視。

對號入座 這些“傷眼”因素占幾個

近視眼的發病因素復雜，影響因素也很多，主要的因素大致劃分為遺傳因素、環境因素和營養體質因素。接下來讓我們詳細了解一下近視眼的發病因素，避免“50米外雌雄不分”的悲劇。

遺傳因素近視具有一定遺傳傾向。高度近視的遺傳性比一般近視的傾向明顯。有遺傳因素者，近視發生率較早，常在進入青春期以前就開始近視了，且多在6個屈光度(-600度)以上。這種高度近視在醫學上叫病理性近視。

此外，環境因素主要是近距離作業和不良的工作學習環境，環境條件是決定近視眼形成的客觀因素。

戶外活動時間太少不管是上學還是工作，多數時間還是在室內，近距離用眼的時候很多。而且，在室內活動時，看電視、玩手機電腦的機會也就增多了，如果再不注意看手機電腦等的距離和姿勢，眼睛就很容易過度疲勞。

圖書紙張、印刷太“講究” 過度精美的圖書也會傷害到孩子的眼睛。像銅版紙反光太強，晚上感覺尤其明顯，這種晃眼的光醫學上叫眩光，更容易使眼睛疲勞，加速近視的發展。

電子游戲機、手機電腦等電子產品不合理使用這也是近視眼發生的原因之一。熒光屏上閃爍不定的畫面增加了眼睛的負擔，迫使睫狀肌高度緊張，使晶狀體過度屈曲，增加屈光度，導致睫狀肌痙攣，這也是近視眼的一大誘因。

睡眠不足充足的睡眠對大家的健康是非常重要的。10至13歲是近視眼形成的高峰期，此年齡段的孩子若睡眠不足，交感與副交感神經功能失去平衡，造成睫狀肌的調節功能紊亂，從而導致近視眼。

被動吸煙煙草中含有一種毒性較強的氰化物，它在人體內積存到一定程度，可造成中毒性弱視。而孩子的眼球正處于發育期，對煙草中的有害物更為敏感，如果長期被動吸煙，也會導致視力下降。

眼鏡度數不合適剛開始出現近視的時候，盡量去正規的眼鏡店，隨便找一家眼鏡店配眼鏡，驗光不準確，度數不標準，質量不過關等，眼睛更容易疲勞，度數也易增加。

假期將至 快試試這些“護眼大法”

如何避免近視的發生?注意眼部衛生。個人衛生做好，對近視眼很重要，講究個人衛生，勤洗手，不要用臟手揉眼睛。

注意培養孩子正確的閱讀及書寫習慣閱讀書寫堅持做到三個“一”，即：眼離書本一尺，胸離桌邊一拳，手離筆尖一寸。正確的用眼衛生是眼睛和書本距離要保持在30至40厘米，連續近距離用眼30分鐘要適當休息或遠眺。不在太強、太暗的光線下看書，不躺著、走路、乘車時看書。選用合適的護眼燈，并保證室內照明與臺燈同時打開。父母是近視的同學尤其要注意，克服不良用眼習慣。

使用電子產品注意室內照明看電視時要注意高度應與視線相平，保持適當的距離，室內燈光同時照明。使用電腦的時候，也要注意與電腦保持一定的距離，適合的距離為50至70厘米，而且要保持熒光屏應略低于眼水平位置10至20厘米，并且呈15至20度的下視角。這樣可以減少眼球疲勞的幾率。

保證充足的睡眠 幼兒園兒童每天睡足11小時，中小學生每天睡足8至10小時。

注意均衡營養多吃蔬菜、水果，補充維生素、胡蘿卜素、花青素、微量元素等，養護眼睛，減少近視發生。少吃甜食、辛辣食物。過度甜食會導致體內微量元素失衡，眼底的組織彈性會降低，眼軸變長，導致近視。

增加戶外運動時間 最好保證每天有2小時以上接觸自然光。

堅持做眼保健操 每日堅持眼保健操或米字操，按摩促循環，減輕眼疲勞，預防近視。

經常眨眼 常眨眼可以振奮和增強眼肌動能，延緩衰老。做法是一開一閉眨眼，每次15下左右，同時用雙手輕揉雙眼，滋潤眼球。

定期眼科檢查 定期檢查視力，對視力減退做到早期發現早期矯治。

避免緊張和恐慌等不良心理因素家長多與孩子互動，關注孩子的心理健康，克服不良心態，讓孩子保持積極良好的情緒，這樣可以減少近視的發生。

文/王霞(北京康復醫院)

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