之前劉畊宏的健身操火了，收獲了一大批“劉畊宏女孩”，聽說這個第一批女孩已經受傷了這是怎么回事？在健身的時候要注意哪些事項？

第一波“劉畊宏女孩”已經受傷了

“劉畊宏女孩”的熱情愈發高漲，今天劉畊宏抖音的粉絲已經突破3000萬，而昨天這個數字還不到2000萬。

不過，健身減肥這種事不能操之過急，尤其是對沒有運動習慣的人來說，一不小心就容易過度運動，或者就從劉畊宏女孩變成“受傷女孩”了。

這不，在社交平臺上，不少網友曬出了自己的尷尬經歷。

第一波“劉畊宏女孩”受傷了

在抖音上有個熱門話題是“成為劉畊宏女孩的第三天”，這幾天瘋狂運動的女孩們分享了自己健身后的走姿，簡直太真實了，忍不住讓人大喊那不就是我。

劉畊宏本人也在視頻下留言，“注意安全啊”。

成噸網友在視頻下留言，有類似情況的人并不少。女孩也自嘲“已經不是我能控制的了”。

這幾天估計有不少“下樓恐懼癥”的劉畊宏女孩出現在你身邊。

有網友調侃，“劉老師是開了喪尸培訓班嗎”，跳完劉畊宏走路考潛能。

上面這種頂多算過度運動，休息幾天或許就能恢復，但確實有一些女孩真受傷了。

長時間的健身太過賣力，無疑增加了受傷的風險。畢竟健身不能一蹴而就。

但是好多劉畊宏女孩是剛開始練就受傷了，有種出師未捷身先死的悲壯。

有網友爆料，有女孩跟練5分鐘，結果當晚就進了醫院。而原因是運動過激導致黃體破裂，在醫院住了兩天，花了2300。

這波就有點虧了，健身不成還賠了錢受了罪。原先說李佳琦和劉畊宏是“人財兩空”組合，現在看看劉畊宏可以單獨享用這個稱呼了。

還有人不小心撞到了茶幾上，前一分鐘還陶醉在劉畊宏女孩的快感中，后一分鐘就癱了，真是痛并快樂著。

還有人跳第一遍就手腳打架，腳踢到手指甲上了，看網友的表情，可以說相當的具體形象了。

另一個悲傷的故事是女孩上場五分鐘便腳腫了，云南白藥伺候上了。

畊宏雖好，可不要“貪杯”

劉畊宏女孩看來也意識到了問題的嚴重性，“劉畊宏燃脂操別亂練”的話題今天一直排在微博熱搜前面。

閱讀量超過7億，討論超過5.4萬。

事實上，劉畊宏在直播時也會盡可能把動作講清楚，也會強調注意事項，讓網友量力而行。

但不是每個人都能理解好、做好，況且還有不少人就是跟風練，運動基礎差，這難免就容易出現運動過度，甚至受傷。

對一般人來說，劉畊宏燃脂操的強度其實不低，完全更上節奏有一定難度。

其實在Keep上也有不少類似的運動直播，劉畊宏掀起的健身熱潮，有很多原因，其中一個就是它更簡單、有趣，加上明星的背景以及流量出圈才成為現在這種狀況。

不過畊宏雖好，可不要“貪杯”。

有健身人士也給出了自己的分析和建議。

首先是動作上不是所有人都能做對的。這有多種原因，可能是基礎運動能力太差，強度跟不上容易動作變形，發力不對可能達不到應有的鍛煉效果，還可能受傷。

改善的方法也有，比如盡可能把動作做到位，或者降低跟練的頻率。

另外，以個人健身經驗來說，健身是個長期活動，三天打魚兩天曬網肯定無法獲得成效。

尤其對大部分人來說，健身的目的就是減肥，畢竟夏天就要來了。

要想獲得滿意的減肥效果，一是要降低短時間的期望值。這樣做的目的就是能更好地堅持下去。如果能夠做到這點，就不要短時間高強度鍛煉，盡量把練習和休息合理分配。

另外，控制好飲食，碳水、蛋白質、脂肪合理搭配，別只是把黃瓜當飯吃了，體重倒是減下來了，怕是身體就夸了。

為了夏天，沖啊。

健身要注意的事項

1、空腹不鍛煉，容易引起低血糖，反而會影響健身效果。剛吃完飯后，也不要馬上進行劇烈運動，容易消化不良，需要休息1小時才能進行健身鍛煉。

2、增肌人群要注重飲食的補充，健身后半小時要進行加餐，比如：補充蛋白跟碳水，可以促進肌肉修復，避免脂肪的堆積。減脂人群要控制飲食，晚餐要少吃，睡前4小時不要進食，可以提高燃脂效率。

3、健身要學會堅持，不要只會三分鐘熱度。健身沒有堅持3個月以上，不要說健身沒有效果。每周堅持次數少于3次，不要說自己在健身。健身是一件很公平的事情，你堅持得越久，收獲的好處也會越多。

4、不要忽略熱身這個環節。健身前要熱身，充分活動身體關節，提高關節靈活性，進行10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳提升體溫，這樣才能更快進入運動狀態，提升健身效果。

5、選擇適合自己的負重。每個人的負重水平是不同的，新手進行負重訓練的時候，不要盲目自信或者進行攀比。

健身的首要是掌握動作標準，熟悉動作的軌跡，然后再循序漸進地提高負重水平，這才能降低肌肉拉傷風險，避免造成健身事故。

6、健身要合理安排訓練，一般是先力量訓練后做有氧運動，每次健身時間不要低于半小時，否則很難達到鍛煉的目的。

每次健身時間不要長于2小時，否則注意力會下降，訓練效果會下降，還容易出現健身事故，健身會變成傷身。

7、復合動作優先于孤立動作的原則。力量訓練的時候以復合動作為主，比如：練背優先選擇引體向上、劃船、硬拉等動作，練胸可以優先選擇臥推、俯臥撐等動作，這些訓練可以帶動多個肌群進行發展，從而提升增肌效果。

8、增肌訓練要學會分肌群訓練，不要每天鍛煉同一肌群或者全身性鍛煉。肌肉的生長不是在訓練的時候，而是在休息的時候。

你可以根據自己的訓練頻率進行二分化、三分化或者四分化訓練，這樣才能給目標肌群足夠的刺激，還能安排合理的休息時間，提升增肌效率。

9、一定要多喝水。健身訓練期間，身體流汗量會比平時高，代謝水平也會更加旺盛，我們需要多補充水分，保持身體代謝水平，有助于增肌減脂。每天的喝水量需要達到2L左右，多個時間段補充，這樣的效果最好。

10、有氧運動要多樣化變化，不要只會進行跑步訓練。身體是一個很聰明的系統，當你每天進行同樣的訓練的時候，身體就會逐漸陷入舒適區，減肥也會陷入瓶頸期。

健身要吃些什么東西

1，肉類要適量的吃，如雞肉、魚肉、牛肉等。盡量不要吃得太油膩，略為清淡些。

2，補充適量的蛋白粉，碳水化合物的食物也要吃。

3，每天保證一餐中含有淀粉的主菜，如米飯、土豆。面包也要吃一些。每天2-3個水果，在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

4，在運動前1-2h之間吃些高纖維的餅干，或者是優質奶酪。

5，運動后避免喝含有咖啡因的飲料。

健身要天天練嗎

健身不需要天天練，如果只是單純為了減肥而強壯身體，應該隔一天一練的效果比較好。如果是單純練肌肉，成為健美達人，1周應該練5-6天，只留出1-2天休息，這樣是比較合理的，肌肉需要休息。健身還需要補充大量的蛋白粉等營養，不是單純靠運動就可以使肌肉變多。健身需要在專業人士指導下進行，才不會使人體的韌帶、肌肉過于損傷，更科學、更合理的使脂肪減少，使肌肉變得結實，身材逐漸變好。個人以為健身需要持之以恒的計劃，而不是三天打漁兩天曬網，應該做長遠打算。

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