世界睡眠日失眠自救指南來(lái)了 失眠按哪個(gè)部位可以快速入睡

我們大家都知道，日常生活中有失眠癥狀的人是非常多的，而失眠對(duì)我們產(chǎn)生的影響也是很大的，那么我們便要了解一下世界睡眠日失眠自救指南來(lái)了？失眠按哪個(gè)部位可以快速入睡？

世界睡眠日失眠自救指南來(lái)了

《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》顯示，過(guò)去10年國(guó)人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，睡眠平均時(shí)長(zhǎng)從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)。調(diào)查顯示僅35%國(guó)人睡夠8小時(shí)，新手媽媽、學(xué)生、職場(chǎng)人士睡眠問(wèn)題突出。影響睡眠時(shí)長(zhǎng)的因素有：看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間，以及失眠等睡眠障礙的影響。研究表明，與7-7.5小時(shí)睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時(shí)結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加36%；男性睡眠小于6.5小時(shí)肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加112%。

失眠按哪個(gè)部位可以快速入睡

內(nèi)關(guān)穴：內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸（同身寸，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸，下同），掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門(mén)穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個(gè)穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

神門(mén)穴：在手腕部，手腕掌側(cè)橫紋的尺側(cè)一段，尺側(cè)的腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。取穴的時(shí)候可以把手掌朝上，手掌小魚(yú)際上角有一個(gè)突起的圓骨，從圓骨的后緣向上用手按，能按到一條大筋，這條大筋外側(cè)緣與掌后橫紋的交點(diǎn)就是神門(mén)。

三陰交穴，此穴位于內(nèi)踝尖的上三寸處，按摩此穴可以促使患者快速進(jìn)入睡眠。

失眠掛什么科室比較適合

失眠應(yīng)該掛神經(jīng)內(nèi)科。失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠。原發(fā)性失眠僅僅表現(xiàn)為失眠，沒(méi)有其他像焦慮緊張煩躁等癥狀，大多是應(yīng)激狀態(tài)下臨時(shí)出現(xiàn)的癥狀，如出差或者值夜班等。而繼發(fā)性失眠多是由其他疾病導(dǎo)致的長(zhǎng)期過(guò)程，大部分是由焦慮引起來(lái)的，除了失眠外，多有情緒煩躁不安、多思多慮、緊張或者多疑等焦慮的核心癥狀，甚至有的會(huì)出現(xiàn)軀體癥狀如心慌胸悶憋氣等，詳細(xì)的詢問(wèn)病史加上焦慮抑郁量表評(píng)估可以鑒別。有些大型的醫(yī)院，神經(jīng)內(nèi)科會(huì)分出失眠亞?？崎T(mén)診甚至病房專門(mén)看失眠癥患者。失眠有時(shí)還需要進(jìn)行專業(yè)的檢查，如睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，睡眠腦電圖監(jiān)測(cè)，此設(shè)備一般也是神經(jīng)內(nèi)科的專科設(shè)備。

失眠是哪個(gè)器官出了問(wèn)題

出現(xiàn)失眠這種情況，考慮以下幾種原因:第一種，如果在凌晨1點(diǎn)醒來(lái)，是肝臟有問(wèn)題，建議多喝些蒲公英茶，決明子茶，雞骨草或者枸杞，這些中藥都可以起到保護(hù)肝臟的作用，切記不能喝酒。第二種，如果在凌晨四點(diǎn)醒來(lái)，說(shuō)明肺出現(xiàn)了問(wèn)題，建議多吃些桂圓，山藥，人參，百合，杏仁等，不要吃太過(guò)油膩，辛辣，生冷等刺激性食品，還有少吃帶魚(yú)，海鮮等海產(chǎn)品。

標(biāo)簽： 世界睡眠日