專家建議晚上10點到11點睡覺 睡覺多久才算正常

現在工作壓力大996/007已經算是常態了，有很多人差不多要到轉鐘之后才能睡的，因此對身體是有很大的傷害，專家建議每天最佳睡覺時間是10-11點，一般睡覺多長時間算正常的？

專家建議晚上10點到11點睡覺

18日《中國睡眠研究報告（2022）》發布。報告顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，調查顯示僅35%國人睡夠8小時。新手媽媽、學生、職場人士睡眠問題突出。影響睡眠時長的因素有：看手機或上網導致睡眠拖延，工作或學習時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應該在10點到11點睡覺，最晚不要超過12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。睡醒以后，精神狀態飽滿的話，就說明睡眠是健康的。

睡覺多久才算正常

成年人5到7小時的睡眠。就可以達到正常的要求了。不能光看時間的長短，還要看睡眠質量。超過十個小時，就算嗜睡。

睡覺不安神什么原因

睡覺不安神有可能是腸胃消化不良所造成的，還有可能是患有鵝口瘡或者是口腔炎癥所導致的，另外和環境因素也有較大的關系。

如果在睡覺的時候總是有不安神的現象，要保持環境安靜，盡量避免受到噪音以及強光的刺激。另外在晚上睡覺前要避免吃過多的食物，以免增加腸胃負擔而引起消化不良，必要時需要明確是否患有其他疾病。

睡覺打呼嚕有什么方法解決嗎

打呼嚕、睡眠呼吸暫停綜合癥,夜間睡眠時神經興奮性下降,肌肉松弛,咽部組織堵塞,使上氣道塌陷,當氣流通過狹窄部位時,產生渦流并引起振動,從而出現鼾聲.改變生活方式應該是首要步驟,床墊不應太軟,最好睡硬板床,枕頭不宜過高,.睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴里生嚼,還有就是手術方法建議到三甲醫院咨詢一下.

標簽： 專家建議