調(diào)查顯示僅35%國人睡夠8小時 睡眠不足的危害會有哪些

現(xiàn)在人們的工作都是比較繁忙，所以導(dǎo)致睡眠也不少的，根據(jù)調(diào)查顯示只有35%的人是可以睡夠8個小時的，要是長期處于睡眠不足的狀態(tài)會出現(xiàn)什么癥狀？

調(diào)查顯示僅35%國人睡夠8小時

據(jù)央視新聞，3月18日，中國社會科學(xué)院社會學(xué)研究所、社科文獻(xiàn)出版社等機(jī)構(gòu)共同發(fā)布《中國睡眠研究報(bào)告（2022）》。報(bào)告顯示，過去十年國人的入睡時間晚了兩個多小時，起床時間也晚了37分鐘。睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，睡眠時長減少1.5小時，僅35%的國人睡夠8小時。

新手媽媽、學(xué)生、職場人士的睡眠問題尤為突出，影響睡眠時長的因素分別是看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延、工作或?qū)W習(xí)時長擠占了睡眠時間以及失眠等睡眠障礙的影響。

北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒表示：解決這些問題的話，一方面要保持一個良好的精神狀態(tài)，情緒要樂觀。再一方面就是生活要相對規(guī)律，建議大家應(yīng)該在10點(diǎn)到11點(diǎn)這樣的時間睡覺，最晚不要超過12點(diǎn)，睡眠時間最好能維持七到八個小時，睡醒以后精神狀態(tài)飽滿，就說明你的睡眠是健康的。

睡眠不足的危害會有哪些

1、睡眠不足會加速皮膚的衰老程度，尤其是長期熬夜的人一般都會有皮膚蠟黃、毛孔粗大多油、眼睛浮腫、皮膚粗糙長痘痘等方面的現(xiàn)象。這主要是由于睡眠缺乏的時候身體會釋放出比較多的皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇如果過量就會導(dǎo)致皮膚中的膠原蛋白大量的流失分解，使皮膚衰老的速度更快，因此充足的睡眠對于皮膚組織的修復(fù)也有一定的功效。

2、睡眠不足還會危害人體的心腦血管健康，比如說心臟病、心臟衰竭、高血壓、中風(fēng)、糖尿病、心肌缺血、心律不齊等方面的疾病，都跟睡眠不足有很大的關(guān)系。

3、導(dǎo)致身體肥胖，這種情況很容易察覺，因?yàn)榻?jīng)常性睡眠不足會提升饑餓激素的分泌水平，增加人體的饑餓感，食欲增加了身體肥胖的速度就會加快。

睡眠不足除了會導(dǎo)致以上這幾種危害之外，也會影響人的正常判斷力，引發(fā)記憶力減退或者是頭腦模糊等方面的危害，因此一定要注意這方面的問題。平時一定要保證睡眠充足，每天的睡眠時間至少維持在八個小時以上，不能熬夜，更加不能晝夜顛倒，這樣就能夠避免這些疾病的出現(xiàn)。

睡眠不足頭疼有什么好辦法

如果頭痛的癥狀不是非常劇烈，建議還是要先休息好。特別是要找環(huán)境比較好的地方，例如比較安靜舒適、光線比較暗的地方去休息。但是，不是非常建議利用白天時間過多補(bǔ)覺，除非是真的非常疲倦而且頭痛癥狀特別明顯，身體難以堅(jiān)持時可以短時間的補(bǔ)覺，在白天休息1到2個小時左右。如果不是這種情況，還是建議在晚上采取正常的睡眠時間去補(bǔ)足睡眠。

若是利用白天時間過多補(bǔ)覺，會非常容易陷入到一個因?yàn)轭^痛在白天睡眠的時間過長，而夜間又失眠的惡性循環(huán)中。在頭痛發(fā)作的時候，如果是非常嚴(yán)重時，可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下使用止痛藥物。當(dāng)然，還可以通過非藥物的手段，比如按摩肩頸和頭部，或者用熱敷的眼貼也是可以有一定的效果。

重要的還是要保證充足休息時間，成年人的正常生理需求的睡眠時間大概是8到10個小時左右。需要保證有這么長的時間，機(jī)體的大腦才能得到充分的休息，才能正常的工作。

此外，如果頭痛癥狀是原本就存在的，例如原發(fā)性頭痛、偏頭痛，或者是緊張性頭痛等。因?yàn)樗卟蛔悖T發(fā)了這些頭痛的發(fā)作就需要看頭痛的性質(zhì)，是不是符合這些原發(fā)性頭痛的表現(xiàn)了。此時，還是建議到專科醫(yī)院、神經(jīng)內(nèi)科來就診，讓專科醫(yī)生協(xié)助診斷，根據(jù)自身具體提的情況采取針對性的治療措施。

睡眠不足會導(dǎo)致月經(jīng)推遲嗎

長期熬夜或睡眠不足會改變女性身體原有的生物鐘，從而引發(fā)生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)推遲經(jīng)量減少等癥狀。

一般情況下女性的月經(jīng)提前或推遲3-7天都是正常的，因?yàn)樵陆?jīng)是可以受到環(huán)境、氣候、情緒等眾多因素影響的，如果月經(jīng)推遲一周以上排除懷孕的可能，不排除內(nèi)分泌紊亂的可能，建議到醫(yī)院抽血做內(nèi)分泌檢查。

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