兩個人在親密接觸的時候要是時間不夠的話很有可能會出現掃興的現象，這男性的持久力應該怎么鍛煉比較好的？持久力是屬于天生的還是鍛煉出來的？

持久力和硬度怎么鍛煉

改善性功能硬度和時間的鍛煉方式有：深蹲、仰臥起坐，提肛訓練等，通過此類鍛煉可以提高男性的性功能，鍛煉這些部位的肌肉可有效增加骨盆和陰莖的血液供應量。另外也可以將包皮盡量翻起，裸露龜頭，使龜頭自動的接受外界刺激，反復操作，也有可能降低增降低龜頭的敏感度。

持久力是天生的還是練的

持久力的鍛煉指的是男性在性生活的過程中希望射精的潛伏期延長，這樣能使性生活的時間持久一點，不至于造成過快的射精。鍛煉方法還需要跟女方進行合作的，一般常用的有下面兩種方法：

一、作擠捏法，男性在快要射精的時候，用手指捏住男性龜頭，等射精的感覺消失以后再繼續性生活。

二、動靜法，就是男性快要射精了，就要馬上停止刺激，等射精感覺消失以后在繼續進行。這樣經過反反復復的練習，持久力就會增強。.

不持久吃什么能補

男人不夠持久，可以在醫生指導下服用六味地黃丸和黃芪精顆粒改善。男人不夠持久考慮為龜頭敏感度增高，激素紊亂而引起的性生活時間的下降。建議要到專業的泌尿外科來監測龜頭敏感度以及激素水平，這樣才能做出明確的判斷。可以根據不同的情況來選擇藥物干預，或者是進行手術的治療方式，使其恢復正常的狀態。

持久力一般多長

通常是10分鐘到20分鐘左右，但是只要從陰莖插入陰道到射精的時間間隔超過兩分鐘就是正常的水平，只不過正常比較滿意的性生活時間是在10分鐘左右

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