單一飲食結(jié)構(gòu)會拖累顏值

大家還記得去年林允因為體重頻頻上熱搜這檔子事兒嘛?年初狂甩14斤的她瞬間將維密大秀才會引爆的“全民減肥月”活活拉到了4月份，激勵了不少女生減肥的決心。

而最近在節(jié)目中，林允公布了自己的減肥方法：奶茶減肥法，對的你沒聽錯!就是你現(xiàn)在正在暴風(fēng)吸入的奶茶。

她的方法就是一天只喝一杯熱奶茶，然后趁熱喝下去，還能出個汗排排毒，聽起來很有道理的樣子呢。

至于這個方法靠譜嗎?從理論上來說，是完全合理的。

攝入熱量< 消耗熱量=減重

其實減肥和你吃不吃炸雞冰淇淋、喝飲料奶茶沒有直接的關(guān)系，而是與你吃喝了多少有關(guān)系。如果你想要的減肥，那么只要讓你一天攝入的總熱量小于消耗的熱量即可。攝入的熱量就是你吃進(jìn)去的東西，而消耗的熱量可以分為基礎(chǔ)代謝熱量和運動消耗熱量。

首先先介紹一下啥是基礎(chǔ)代謝，咱們每個人從呼吸到各個器官的運動都是需要熱量消耗的，而人的基礎(chǔ)代謝就是你在完全靜止不動的情況下，所產(chǎn)生的能量消耗。

這個數(shù)值每個人都是不一樣的，取決于你的身高體重、年齡以及狀態(tài)。而走路、拎東西這些非靜止的日常動作，也會在此基礎(chǔ)上增加熱量消耗。

所以咱們來做個簡單的數(shù)學(xué)題：

一杯奶茶的熱量大概在350大卡-600大卡之間 (取決于不同的用料以及含糖量) ，咱們就以最高限為例好了。

林允的身高在1米69，體重在90斤左右，那么她每天的基礎(chǔ)代謝率應(yīng)該在1100大卡-1300大卡之間。

這么來看一杯奶茶的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于她的基礎(chǔ)代謝的熱量的，再加上日常活動所消耗的熱量，她一天其實還會有700大卡左右的熱量缺口，因此體重是一定會掉的。

所以一天只喝一杯奶茶的減肥方法是完全可以成立的!另外，沒有什么是減肥期間絕對不能吃的，控制好量就成!

合理≠可推薦

天天喝要出事兒

且不說天天喝奶茶容易誘發(fā)痘痘以及肌膚氧化這事兒，單從對身體各方面的影響上來說，這種方法就非常不可取。

熱量缺口過大容易降低代謝率

雖說制造熱量缺口是減重最重要的事，但并不是缺口越大越好，對于女生來說，每天500大卡的熱量差就已經(jīng)頂頭了。

長時間較大的熱量缺口會激發(fā)咱們身體的自我保護(hù)意識，讓她自動降低你的基礎(chǔ)代謝，這種強制制造熱量缺口的結(jié)果就是，你能攝取的熱量會越來越少。另外基礎(chǔ)代謝降低，也意味著你理易瘦體質(zhì)越來越遠(yuǎn)了。

單一飲食結(jié)構(gòu)真的會拖累顏值

雖說碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是人體必需的三大宏量營養(yǎng)素，如果奶茶商家比較良心用的是純牛奶的話，那一杯奶茶或許是都包含了。

但應(yīng)該大部分都是飽和脂肪酸以及單碳水，而人體所需的優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白，復(fù)合碳水你完全獲取不到，另外維生素、纖維素這些成分就更無從攝取，長期不均衡營養(yǎng)的最終結(jié)果，就是拖垮身體。

▲因為壓力過大外加厭食的鄭爽，最輕的時候體重不到80斤，不僅膚色蠟黃，法令紋、眼窩也非常明顯;對比最近的爽妹子，哪個更美顯而易見。

如果這些你都覺得無所謂，那臉蛋你總要在乎一下兒吧?減肥無非就是為了美，結(jié)果因為減肥把自己搞得臉色蠟黃、面部松垮，編輯并不覺得這是個值得的“買賣”。

2個簡單但有效的不受罪小Tips送給你

少吃多餐，吃飯七分飽

大部分上班族其實很難做到每天吃健身餐或者低卡餐，所以在外食的情況下，不在乎吃什么，只要秉承著吃飽了就立刻停，餓了再吃的原則，這樣有足夠的時間給胃部來消化。

另外吃飯速度慢一點兒，每一口多嚼幾下，這樣非常有助于去感受自己是不是吃飽了，而不是站起來感覺到撐了。

上面我們有提到，咱們每天的總消耗量是由基礎(chǔ)代謝以及額外運動消耗組成的，而NEAT則是非運動消耗，多爬爬樓梯、多走幾步路、多起身去接個水活動一下，這種累積的日常動作就能夠讓你多出200-300大卡的消耗量，幫助制造熱量缺口。

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