世界速看：午睡超過(guò)這個(gè)時(shí)間，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%！還有3類人千萬(wàn)別睡，否則越睡越病懨懨

我們常說(shuō)，“中午不睡，下午崩潰”。

(資料圖)

午睡是很重要的一種休息方式，它可以幫助人體恢復(fù)精力，緩解疲憊，進(jìn)而提高工作效率，對(duì)健康也很有好處。但這午睡講究也不少，下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)——

午睡超過(guò)這個(gè)時(shí)間，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%！午睡的“午”，指的是時(shí)辰里的“午時(shí)”，即每天的11點(diǎn)~13點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，這段時(shí)間是“心經(jīng)”值班的時(shí)間，此時(shí)心經(jīng)的氣血流注最為旺盛，在這個(gè)時(shí)辰睡午覺(jué)能養(yǎng)心。

但有些人午睡，不僅沒(méi)有達(dá)到養(yǎng)心解乏的目的，還總覺(jué)得渾身乏力、全身酸痛，有時(shí)還會(huì)肩頸疼痛、手臂發(fā)麻，這又是咋回事呢？其實(shí)，這是因?yàn)樗昧恕Ｒ话銇?lái)說(shuō)，人在入睡半小時(shí)后，就會(huì)進(jìn)入深睡眠階段。進(jìn)入深睡眠狀態(tài)后，中樞神經(jīng)處于抑制階段，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的代謝過(guò)程也相對(duì)減少。如果此時(shí)醒來(lái)，大腦皮質(zhì)的抑制尚未解除，就容易出現(xiàn)頭暈眼花、越睡越累、全身不適的狀態(tài)。

還有許多研究表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與死亡率密切相關(guān)。而且睡眠時(shí)間過(guò)久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使體內(nèi)代謝過(guò)程減慢，導(dǎo)致睡醒后全身不適而且感覺(jué)很累。2020年歐洲心血管學(xué)年會(huì)上公布了一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%，心血管患病風(fēng)險(xiǎn)增加35%。

因此，午睡不建議大家睡得太久。一般來(lái)說(shuō)，20分鐘左右是最佳午睡時(shí)長(zhǎng)。這種“快速充電式”午睡，有助于快速提高警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量，且午休之后更容易清醒，盡快投入工作。午休睡覺(jué)時(shí)間最好別超過(guò)40分鐘。午休過(guò)長(zhǎng)，容易進(jìn)入深度睡眠，醒后反而會(huì)覺(jué)得頭暈、不清醒。

當(dāng)然，想要午睡除了要注意時(shí)長(zhǎng)，還要看看自己適不適合——

3類人千萬(wàn)別午睡，否則越睡越傷身

1、長(zhǎng)期失眠的人

長(zhǎng)期受失眠困擾的人千萬(wàn)別午睡，否則不但會(huì)加重晚間失眠的情況，而且長(zhǎng)期失眠所致的睡眠不足，還會(huì)導(dǎo)致一系列身體不適，如變丑、變傻、傷精毀卵、免疫力下降、誘發(fā)阿爾茨海默癥、癌癥、猝死等。午睡后，晚上無(wú)法入睡或夜間睡眠質(zhì)量差的人，或者是每晚睡足七八個(gè)小時(shí)，但白天仍覺(jué)得又困又累的人。也不建議午睡，因?yàn)檫@兩類人午睡只會(huì)加重癥狀。

2、低血壓患者

美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)研究表明，相比不午睡的人，午睡的人更容易出現(xiàn)明顯的血壓降低。總體而言，午睡可引起平均5毫米汞柱的血壓降幅。大家可別小瞧這5毫米汞柱，它與一些已知的降壓干預(yù)措施的預(yù)期效果相當(dāng)。

舉個(gè)例子，減鹽、降低酒精攝入，能使血壓降低3~5毫米汞柱。因此，午睡對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)是有好處的，但對(duì)低血壓患者而言，并非好事。特別是，高溫會(huì)使外周血管的阻力變小，水分、電解質(zhì)等消耗加快，進(jìn)而讓血壓變得更低。如果低血壓患者是在室溫高的環(huán)境午睡，容易引起血壓更低、呼吸困難等不良后果。

3、年紀(jì)大且肥胖的人

上了年紀(jì)的人，大多患有一些心腦血管等基礎(chǔ)病，而肥胖者又相對(duì)嗜睡。午睡時(shí)，人體的心率、血壓等會(huì)波動(dòng)，因此對(duì)他們來(lái)說(shuō)，發(fā)生腦中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高。最后，我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)午睡的一些其他問(wèn)題——

這樣午睡，讓你精力充沛！

1、平躺為佳很多上班族因?yàn)闂l件不允許，往往會(huì)選擇趴桌子上睡。但長(zhǎng)期這樣睡，容易睡出一身病！首先，趴著睡并不是一個(gè)舒服的姿勢(shì)，此時(shí)脊椎彎成“C”字形，腰椎、胸椎、頸椎都不是正常的生理曲度，睡醒后難免腰酸脖子痛，久而久之，還可能造成頸椎病、椎間盤(pán)突出。

趴著睡時(shí)，眼球受到壓迫，眼壓增高，頭部供血不足，醒來(lái)后就容易頭昏眼花、腦漲乏力，出現(xiàn)一系列缺血缺氧的癥狀。因此，如果有條件，最好平躺午睡。上班族在辦公室午睡最好準(zhǔn)備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時(shí)可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺(jué)。

2、空調(diào)風(fēng)扇別對(duì)著吹現(xiàn)在天氣越來(lái)越熱，很多人午睡時(shí)喜歡把風(fēng)扇空調(diào)對(duì)著自己吹。但是，這樣吹著睡覺(jué)，人不僅容易感冒，肩頸也容易出問(wèn)題，嚴(yán)重的還可能吹成面癱。建議：空調(diào)溫度不要調(diào)太低，以26℃為宜；不要對(duì)著風(fēng)口直吹；在空調(diào)房久待時(shí)，最好披個(gè)小毯子等。

以上配圖均來(lái)源于壹圖網(wǎng)。

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