環球焦點！夏季飲食要注意ppt_夏季飲食

1、一是宜清淡。

2、　　夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱，致使食欲不振，如果過食油膩食物，會傷害脾胃，影響營養消化吸收，因此，夏季宜食綠豆、西瓜、蕎麥、大棗、雞肉、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豆漿、梨等清淡食物。

3、　　二是宜定時。

(資料圖片)

4、　　夏季一定要按時進餐，不能想吃就吃，不想吃就不吃，這樣不僅會使脾胃生理功能紊亂，還可能會誘發胃病。

5、　　三是宜搭配。

6、　　夏季飲食要注意食物結構的合理，講究搭配。

7、細糧和粗糧要搭配好，一個星期應吃三餐粗糧;稀的與干的要搭配好，早上吃面食、豆漿，中餐吃米飯，晚上一天吃干飯，一天吃稀粥。

8、葷菜與蔬菜要搭配好，以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉蝦類等葷食。

9、　　四是宜藥粥。

10、　　夏天不適合大補，最好少吃油膩，多吃清熱降暑的食物，如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”。

11、　　五忌生冷。

12、　　炎炎夏季，適當吃些涼食或喝些冷飲會讓人感覺身心舒適，但是，這些食物不宜吃得太多。

13、吃太多會損傷脾胃，影響食欲，甚至導致胃腸功能紊亂。

14、尤其是老年人和兒童，更要注意。

15、　　六是忌過飽。

16、　　夏天的飲食不能過飽，尤其是晚餐更不應飽食。

17、特別是老人和兒童，他們的消化能力本來就不強，夏季更差，吃得過飽，消化不了，容易使脾胃受損，導致胃病。

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