吃喝動(dòng)樂(lè)睡輕松打造免疫力 強(qiáng)身健體還能排解負(fù)面情緒

一直以來(lái)，如何讓孩子免疫力增強(qiáng)，提高身體免疫力的食物有什么?這是大多數(shù)父母都關(guān)心的一件事。其實(shí)打造身體的免疫力，不意味著要吃什么補(bǔ)品，做好“吃、喝、動(dòng)、樂(lè)、睡”，就能輕松筑起健康“守護(hù)墻”，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師曾青山的建議吧。

吃：這些食物可以多吃

多樣化、科學(xué)搭配的飲食可以保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝入比較均衡，不僅可以改善個(gè)人營(yíng)養(yǎng)狀況，還可以增強(qiáng)抵抗力。以下食物可適量多吃：

禽肉：指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類(lèi)。禽肉的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)與畜肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

魚(yú)肉：魚(yú)類(lèi)的肌肉含蛋白質(zhì)15%~20%，而且因肌肉纖維短、細(xì)滑，故比牛肉、豬肉更易消化。更重要的是，魚(yú)類(lèi)脂肪含量只有1%~3%，其主要成分是長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，如EPA和俗稱(chēng)“腦黃金”的DHA。

蔬菜：膳食指南建議，成人每日宜攝入300~500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄。蔬菜含有多種礦物質(zhì)、維生素和食物纖維，在人體的生理活動(dòng)中起重要作用，為人體提供的維生素以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等為主。

喝：多喝水&常喝茶

提升免疫力的首要任務(wù)就是要多飲開(kāi)水。“白開(kāi)水有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們?nèi)梭w吸收，增強(qiáng)身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力的作用。”曾青山表示。

要常喝茶，尤其是綠茶。綠茶中富含多酚類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能刺激身體產(chǎn)生抗氧化劑和解毒的酶，綠茶中還含有鞣酸及維生素C，能殺滅多種細(xì)菌，對(duì)于抗感染性的疾病與提高免疫力，具有顯著的效果。

動(dòng)：強(qiáng)身健體還能排解負(fù)面情緒

曾青山提醒，體育鍛煉還有一個(gè)好處就是對(duì)人體心理的積極影響，適當(dāng)體育鍛煉會(huì)讓焦慮、恐慌、煩躁、抑郁等不良情緒得到排解。

樂(lè)：慢性壓力會(huì)降低抗病能力

慢性壓力會(huì)降低機(jī)體免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。人們?nèi)糸L(zhǎng)期處在極端壓力下，會(huì)導(dǎo)致T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動(dòng)降低，免疫反應(yīng)弱化。要學(xué)會(huì)自我減壓，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、游戲、唱歌等方式減緩壓力。

睡：睡得好可提高免疫力

高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。

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