這些年愛上跑步的人越來越多，很多初級(jí)跑者遇到的一個(gè)很大的問題就是“岔氣”。甚至知乎上有很多網(wǎng)友都自稱“逢跑必岔氣”。跑步圈里有一句名言：“打敗你的不是距離和配速，而是岔氣。”

岔氣又稱急性胸肋痛，指在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是跑步過程中，胸肋部產(chǎn)生的劇烈疼痛。雖然不會(huì)造成什么危險(xiǎn)，但是，發(fā)生“岔氣”時(shí)會(huì)伴隨著呼吸而產(chǎn)生鉆心的疼痛讓人難以忍耐。

岔氣易出現(xiàn)在沒有充分熱身的情況下突然進(jìn)行跑步等劇烈活動(dòng)時(shí)，原本處在平靜狀態(tài)下的“呼吸肌”突然被要求大運(yùn)動(dòng)量工作，一時(shí)無法適應(yīng)而出現(xiàn)了痙攣。

呼吸肌痙攣，刺激其中的痛覺感受器而產(chǎn)生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當(dāng)其中的肋間肌痙攣時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)就會(huì)疼痛。當(dāng)膈肌痙攣時(shí)，疼痛就會(huì)發(fā)生在左右肋下。

預(yù)防跑步出現(xiàn)岔氣的情況，要注意以下幾點(diǎn)：

跑步前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)避免進(jìn)食大量的食物和水，減少胃腸道的負(fù)擔(dān)。

跑步前做好充分的熱身。開跑時(shí)，可以先慢跑一段，使身體各個(gè)器官適應(yīng)并進(jìn)入狀態(tài)。

采用正確的呼吸節(jié)奏和呼吸深度，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。盡量加深呼吸深度，避免表淺呼吸。

那么，當(dāng)我們出現(xiàn)岔氣時(shí)，應(yīng)該怎么處理呢?首先要降速，用手按壓疼痛部位并且做深呼吸一到兩分鐘，一般情況下疼痛就會(huì)減輕，然后我們可以用力點(diǎn)按一個(gè)快速緩解岔氣的穴位，這個(gè)穴位就是“支溝穴”。

支溝穴很好找，就在我們手背腕橫紋向上四橫指處，兩骨之間。左右上肢各一個(gè)穴。兩個(gè)穴點(diǎn)按哪一個(gè)呢?

我們?nèi)?duì)側(cè)的穴位，也就是如果疼痛在身體左側(cè)，就取右側(cè)的支溝穴，如果疼痛在右側(cè)就取左側(cè)的支溝穴。找到穴位后用大拇指用力掐住，同時(shí)深呼吸，很快岔氣就會(huì)緩解。

支溝穴為什么會(huì)有這么神奇的效果呢?首先這個(gè)穴是手少陽三焦經(jīng)的輸穴。手少陽三焦經(jīng)在人體內(nèi)循行的路線就是從鎖骨上窩(缺盆)進(jìn)入胸腔，分布在膻中(兩乳之間)，脈氣散布聯(lián)絡(luò)心包，向下貫穿膈肌。

我們岔氣的部位正是在肋間及膈肌，為手少陽三焦經(jīng)所經(jīng)過主管。而支溝穴為三焦經(jīng)的“輸穴”，“輸主體重節(jié)痛”，正是掌管本經(jīng)所過之處各種疼痛的穴位，所以岔氣正是其“崗位職責(zé)”。

其次，胸廓屬陽維脈主管，陽維脈過胸廓后側(cè)，主管胸廓開合。岔氣癥狀正是肋間肌及膈肌開合不利，出現(xiàn)疼痛，所以也是陽維脈的管轄范圍，而陽維脈的調(diào)節(jié)樞紐就是手少陽三焦經(jīng)的外關(guān)穴，而外關(guān)穴與支溝穴只相隔一寸，穴位相鄰，功效相似，因此支溝穴就更加當(dāng)仁不讓成為拯救“岔氣”的特效穴位。

針灸經(jīng)典《標(biāo)幽賦》中有“脅疼肋痛針飛虎”的名句，而這里的“飛虎穴”就是支溝穴的別稱。這更能說明在古代支溝穴就被廣泛用于治療岔氣等各種脅肋部的疼痛。

所以，愛跑步的小伙伴們，提高你的配速吧(配速，每公里需要的時(shí)間)，我們每個(gè)人的身體上早已經(jīng)預(yù)留了治療疾病(岔氣)的按鈕，你可以親身去體驗(yàn)點(diǎn)穴的神奇。

文/李磊 (北京老年醫(yī)院)

標(biāo)簽： 岔氣