距離高考還有幾天時間，對于大多數考生來講，調整心態，注意細節，才是最重要的。而在這個時候，家長的作用似乎顯得越來越重要了，因為有許多工作都必須由家長來完成，協助孩子一同進入最后狀態。

其實，高考不僅僅是考高三學生，更重要的還是考家長，尤其是在高考前的最后幾天，有些家長可能比考生還要緊張焦慮。緊張歸緊張，家長千萬別把這種情緒傳染給孩子。另外，有些事兒，還要替孩子想到做到。

今天要和家長說說，考前最后階段，家長要做好哪些事兒。其實，高三的孩子大多已經成年了，高考前的準備工作完全可以自己做好，如果家長愿意助孩子一臂之力，當然是錦上添花。但是一些家長往往喜歡親力親為，這也是可以理解的。

下面支招廣大考生家長，高考前的時間既不要過于“漠不關心”，也不要過于“細膩”，這樣都會令非常“急躁”的孩子感到“意外”。面臨大考孩子的內心都會產生一定的緊張情緒，他們又都處于青春期末端，獨立意識較強，負面情緒也需要宣泄。

同時，在備考中有些細節又不能出現失誤，因此，家長在孩子考前要做到粗中有細，這樣才能有效地幫助孩子。那么，家長應該怎么做呢?

睡

幫助孩子調整生物鐘

對有“挑燈夜戰”習慣的高三學生來說，高考前一周一定要調整自己的生物鐘，因為如果睡眠時間太短，反應敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。更嚴重的是，由于習慣了現有的作息時間，前夜許多考生會失眠，直接影響到第二天考試的正常發揮。

所以，考前家長要幫助考生調整好睡眠時間，保證8個小時睡眠。

我們整理了高考前最后3天作息時間安排表，希望為廣大考生和家長們提供服務。

溫馨小貼士：為防止意外情況的發生，考試前一天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠的地方。還要進行適當的放松和休息。

食

飲食均衡最合適考生

“要考試了，得給孩子做點好吃的。”這是家長的普遍想法，而且在高考的沖刺階段，考生們的用腦強度是平時的6~10倍，這時候，如何調配營養，也成了家長關心的問題。

于是，有家長到超市和市場買來大魚大肉，結果發現反而容易引起考生食欲不振。也有不少家長希望通過補品、營養品等方式，趕緊給考生“加塞”一些營養，殊不知，這種“關愛”很有可能會害了考生。

清淡飲食、規律飲食是幾乎所有營養專家對高三考生開出的良方，按照均衡營養的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質、維生素和無機鹽。記住千萬不要貿然打亂孩子原有的飲食習慣!家離考場較遠的考生，家長要事先安排好高考期間的午餐和午休地點。

下面專業的營養師來支招送上高考一周食譜，家長們可要仔細看哦!

高考考生食譜(家長可根據需要自由調整餐單內容)

行

與孩子一起散步鍛煉

考前的一味苦讀會使大腦產生自我抑制，容易導致學習疲勞，降低學習效率，對考試非常不利。所以，這段時間不要再沿用以往高強度、長時間學習的作息表。適量安排一些娛樂活動和體育鍛煉，同時要注意節制，盡量遠離電視連續劇、網絡游戲、劇烈的體育活動等，以免過度消耗精力。

所以每年高考前，專家都推薦考生和家長通過體育鍛煉的方式減壓放松。家長可以在起床后陪考生到附近的公園或小區內運動半小時。慢跑、散步都是不錯的鍛煉方式，運動量要依據考生的身體素質，不宜運動過量。

備

陪孩子提前熟悉考場與準備考試用品

01、提前踩點，熟悉考點環境

準考證發下來后，明確孩子考點的具體位置，制定出去考點的最佳路線。也可以陪孩子提前去踩點，熟悉一下考點兒環境。

和孩子一起計算好去考點的時間，要考慮堵車因素，預留出足夠的時間。確保每科開考前至少提前半小時到達考點。如果是開車送孩子去考場，可以準備兩張“送考生”的車貼，放在車前和車后。趕考當天注意收聽、收看交通管理部門發布的公告和路況信息。

02、備齊考試用品

考試前兩天，家長可督促孩子把考試用品(一般學校會發一套，學生最好多備一套)、準考證、身份證等準備好，統一放入透明的塑料夾中。考試期間(6月7日—8日)每天去考場前都要檢查一遍，看準考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規、三角板、橡皮、眼鏡、手表等是否攜帶齊全。(可按照《準考證》背面所列的考試用具逐一檢查，以防遺漏。)特別提醒考生不要帶手機入考場，還要留意考試時要用的鉛筆是否合乎要求，一旦機讀卡不能識別的話，就會讓孩子因為完全可以避免的小失誤高考失利。

另外，家長最好和考生一起仔細閱讀準考證正反面的信息、《考生須知》和《國家教育考試違規處理辦法》，按規定參加考試，避免出現失誤和違規等現象。

近幾年來，在高考考點外，都有家長們殷切期盼的身影。對于要不要陪考問題，家長可以提前征求和尊重孩子的意見。有些孩子不愿意父母陪考，家長也不要勉強。

看到這里，考生家長們應該都有了一定的了解，在這個階段，家長們一定要做好這幾件事，為孩子的高考助力。

總之，在孩子備考的最后幾天里，家長一定要把自己的心態放平，同時，多傾聽孩子的心聲，理解他們的感受，對他們的言行多理解、多包容。這樣才能讓孩子卸下包袱、堅定信心、輕裝上陣，以更好的狀態去面對高考!

最后，預祝2020年廣大考生考出自己最佳的成績!

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