悠忽熱風至，因循小暑來！

2023年7月7日迎來小暑節氣，小暑是二十四節氣中的第十一個節氣。在小暑節氣中，人們要注意防暑降溫，多喝水、適當運動，保持身體健康，同時也要注意防范雷雨天氣給生產和生活帶來的潛在風險。那么，小暑節氣有什么含義？下面跟隨我一起來看看吧！

小暑節氣的特點

(相關資料圖)

《月令七十二候集解》：“暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶也。”暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，但并非十分熱。小暑的到來，意味著一年中最熱的一段時間段就要開始啦。

“小暑過，每日熱三分”，小暑節氣期間正好趕上入伏，從小暑至立秋這段時間，稱為“伏夏”，即“三伏天”，是全年氣溫最高的時候，民間有“小暑接大暑，熱得無處躲”、“小暑大暑，上蒸下煮”的說法。雖然小暑不是一年中最熱的時候，但很多地方的人們已能感受到高溫的威力，接下來的三伏天一定要注意解熱防暑，補充體力。

三伏天，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。季風氣候是中國氣候的主要特點，季風氣候是大陸性氣候與海洋性氣候的混合型，夏季受來自海洋的暖濕氣流的影響，高溫潮濕多雨。季風氣候的高溫與多雨時期基本一致，雨熱同期，有利于農作物成長。小暑時節，天氣炎熱、雷暴頻繁，是萬物狂長的時節。

小暑之飲食

1.小暑宜吃藕

一直以來，民間素有小暑吃藕的習俗，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等，具有清熱養血除煩等功效，適合夏天吃。做法是鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，有安神入睡之功效，可治血虛失眠。

2、小暑宜喝消暑湯

“熱在三伏”，小暑是進入伏天的開始，天氣熱的時候要多喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節氣食用，多吃水果也有益于防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負擔，嚴重的會造成腹瀉。

3、小暑吃“伏羊”

在山東、安徽和江蘇一些地區，入伏還有吃羊肉、喝羊湯的習俗，也叫“吃伏羊”。伏天炎熱，吃了羊肉，喝了羊湯后，大汗淋漓，會祛除體內濕氣，感覺渾身舒暢。

4、小暑食新

我國南方民間有小暑食新的習俗。食新即指將新打的米、麥等磨成粉，制成各種面餅、面條，鄰居鄉親分享來吃，表達對豐收的祈愿，同時這些新貨也要準備一份祭祀祖先，懇請保佑風調雨順。

小暑節氣需養生

1、不宜貪涼

在小暑的時候，我們長時間的待在空調房里面，身體的調節能力就是容易失調，是會出現很多的不適，所以在小暑的時候，我們最好是要少開空調，而且對于小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。

即使開，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過7℃;讓空調風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風寒濕邪侵襲。

夏日貪吃生冷瓜果，容易引發胃腸炎。吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之后。受寒后，可以喝姜茶發汗散寒。

2、飲食宜開胃

進入小暑之后，很多人都是會受到“苦夏”的困擾，口味乏味，而且食欲不振，所以在消暑的時候，開胃的非常重要的。

夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。

天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

3、身體宜祛濕

悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量，還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。

多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。

但是，大家在這里是需要很好的注意了，我們不要將綠豆湯當作水來喝，因為綠豆性寒，對于體質偏寒性，或者是體質虛弱的人群來說一定是不要過多的飲用。

小暑意漸盛，心靜自然涼。氤氳的暑氣，聒噪的蟬鳴，此時不免心生罅隙，何以消煩暑？唯有靜下心來，端坐庭院屋檐下，眼前無長物，窗下有清風。搖蒲扇，納清涼，嘗西瓜，品蜜桃。

萬物茁壯，藏府沁涼，日子匆匆過，不覺夏日長，縱飲一盞清茶，不辜負盛夏的美好時光。今日小暑，用心暢享。愿小暑清和，共筑美好；愿小暑清涼，四季安康。

執筆：張志文

審閱：張清勇

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