天天最資訊丨全國愛眼日丨關(guān)注用眼健康 給你“睛”彩世界

2023年6月6日是第28個全國“愛眼日”。全國“愛眼日”宣傳教育周活動將于6月3日-10日開展。今年活動的主題是“關(guān)注普遍的眼健康”。

全國愛眼日宣傳口號

（一）共同呵護好孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來。

(資料圖片)

（二）重視兒童眼保健，守護孩子明眸“視界”。

（三）全民愛眼，從我做起。

（四）有遠見，不近視。

（五）不懼白內(nèi)障，“睛”彩有保障。

（六）眼底一張照，眼病早知道。

小孩子近視了能治好嗎？這些防護要點請知悉

什么是近視

近視是指人眼在調(diào)節(jié)放松狀態(tài)下，平行光線經(jīng)眼屈光系統(tǒng)后聚焦在視網(wǎng)膜前，遠視則是落在視網(wǎng)膜后。

近視的類型

近視常見的分類方法有三類，分別根據(jù)近視度數(shù)、屈光成分、和病程進展進行分類。

近視形成的原因

近視的發(fā)生與遺傳發(fā)育、環(huán)境及習慣等諸多因素有關(guān)。

1.遺傳發(fā)育因素

研究表明，兒童、青少年發(fā)生近視的風險與父母近視程度有極大的關(guān)系。高度近視、病理性近視者，遺傳因素更為明顯。常可見家族聚集性，父母雙方或一方近視，孩子發(fā)生近視的可能性會增大，比較明確的是，高度近視的發(fā)生為常染色體隱性遺傳。

2.環(huán)境及習慣因素

后天近視與環(huán)境等因素密切相關(guān)，包括在不恰當?shù)墓猸h(huán)境下長時間近距離用眼、戶外活動時間不足、不良的用眼習慣等。長時間近距離用眼者的近視發(fā)生率較高，這也是我國青少年近視高發(fā)的主要原因。如果再疊加上環(huán)境照明不佳、閱讀字跡過小或模糊不清、持續(xù)閱讀時間過長、缺乏戶外活動等因素，更加促使近視的發(fā)生與發(fā)展。

近視防控知識

1.堅持充足的白天戶外活動

一般建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，或者每周累計達到14小時。每周10小時以上的戶外活動，可以讓青少年近視降低10%。在室外打籃球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球和跑步等都是很好的運動方式。運動時雙眼做遠近調(diào)節(jié)運動，可以鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環(huán)，緩解視疲勞，不僅對視力有益，同時也可以強健體魄。

2.要保持正確的讀寫姿勢

不正確的讀寫姿勢會增加發(fā)生近視的風險。讀書寫字要使用適合自?坐?的桌椅，并保持“三個?、不偏頭”的正確姿勢，即眼睛離書本?尺，胸口離桌沿?拳，握筆的?指離筆尖?寸，讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘。

建議使用可調(diào)式書桌椅，坐于椅子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3~4厘米。還要特別強調(diào)一下“不偏頭”，長期偏頭看書、寫作業(yè)，易引發(fā)單眼近視。

3.避免不良的讀寫習慣

預防近視要避免不良的讀寫習慣，不在?路時、吃飯時、臥床時、晃動的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽光直射等情況下看書、寫字、使用電?產(chǎn)品。

盡量將書桌擺放在窗戶旁，白天看書寫字時，讓自然光線照射在寫字手的對側(cè)。夜晚看書寫字宜同時使用房間的大燈和臺燈，臺燈要置于書桌左側(cè)，使光線從左側(cè)射入，避免右手陰影引起的光線差造成視覺疲勞。建議使用色溫可調(diào)的LED臺燈，夜晚宜將色溫調(diào)至4000K以下。

堅持每天上下午各做一次眼保健操，最好在持續(xù)用眼后做，讓眼睛得到充分休息，做眼保健操前應洗手。

4.控制使用電子產(chǎn)品的時間

在控制線上學習時長的同時，嚴格控制非學習目的使用電子產(chǎn)品的時長，單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。

觀看電視距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機的觀看距離不小于40厘米。

5.合理的營養(yǎng)

葷素搭配，營養(yǎng)均衡，少（不）吃甜食、油炸食品和碳酸飲料，多食用魚、蝦、雞蛋、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和深綠色蔬菜及水果等富含維生素的食物有利于及時補充眼睛所需營養(yǎng)。

葉黃素是構(gòu)成人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，具有過濾藍光和抗氧化的作用，是幫助眼睛發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)元素。葉黃素存在于許多蔬菜和水果中，如胡蘿卜、南瓜、西蘭花、玉米、藍莓、橘子等。

6.保證充足的睡眠

處于生長發(fā)育期的青少年，如果長期睡眠不足，交感與副交感神經(jīng)功能失去平衡，造成眼睫狀肌的調(diào)節(jié)功能紊亂，也是成為近視眼的誘因之一。

充足的睡眠是保證視?健康的基礎。建議每日睡眠時間初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。避免晚睡晚起，養(yǎng)成規(guī)律性的作息。

7.定期進行眼部檢查

兒童青少年是視覺發(fā)育關(guān)鍵階段，應注意檢查視力屈光狀態(tài)，及時發(fā)現(xiàn)屈光不正、弱視、斜視等影響視覺發(fā)育的眼病。視力下降可能會表現(xiàn)為：看物體時經(jīng)常瞇眼、頻繁眨眼、經(jīng)常揉眼睛，歪著頭看物體、經(jīng)常皺眉、經(jīng)常拉扯眼角、看東西時眼睛貼的很近等。如果發(fā)現(xiàn)視力下降，要及時到醫(yī)院進行視?檢測，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早矯正，防止近視進?步加重。

我國是世界上盲和視覺損傷人數(shù)最多的國家之一,“關(guān)注普遍的眼健康”，重視預防，早期篩查、及時發(fā)現(xiàn)、規(guī)范診治，可以提高民眾的眼健康水平。愛眼需要我們每一天的實際行動，養(yǎng)成良好習慣，讓明亮、健康的眼睛和輕松、快樂的心情伴隨您的一生！

（整合：李娜 資料來源：人民網(wǎng) 國家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)首都師范大學附屬中學公眾號）

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