流感季節來襲，預防流感看這里！

在每年10月開始，就會進入長達半年的流感高發的季節。當流感橫行的時候，預防流感幾乎成為每個人都在關注的話題。常見的預防流感方式也不少，比如注重保暖，多喝熱水或者接種流感疫苗等等。另外，適量的體育運動，加強身體素質，也有助于對流感的預防。但是，如果從更深層次地來了解流感以及預防流感的科學機理，也許我們就能把流感丟得更遠！

想要真正抵抗流感的“入侵”，還得從人體的免疫系統說起。

了解引發流感真實原因

引發流感的元兇是流感病毒。我們很難干預流感病毒在環境中的存在，需要通過自身免疫系統來抵御它。如果要有效地預防流感，還需要提高自身免疫力。

免疫力低下的原因

影響人體免疫力的因素有很多，并不能一概而論，一般來說，常見免疫力低下的原因主要有：

年齡因素： 嬰幼兒身體機能尚未健全，而老年人的機體功能在不斷消退，所以這兩類人群的免疫力相對來說要弱一些。

工作節奏： 現在的城市生活工作壓力大，上班作息時間不固定，加班也是常態，精神常常高度緊張，長期的精神壓力會影響身體機能，甚至內分泌紊亂，這些也是引起免疫力下降給流感有更多的可乘之機的原因！

生活作息： 長期吃外賣飲食不均衡，熬夜刷劇打游戲，也是多數年輕人的真實生活。同時在生活中也缺乏運動鍛煉，自身免疫力逐漸下降，每年的流感季節都“在劫難逃”。

流感來襲，提高免疫力，補充高劑量維生素C

建立強大的免疫力，除了均衡飲食，規律作息，加強鍛煉外，補充高劑量維生素C也是一種有效的方法。

維生素C是人體營養、生長所必需的微量有機化合物，對機體的新陳代謝、生長發育、健康有極為重要的作用。VC首先能幫助維護皮膚和粘膜健康的完整，能把大部分的細菌、病毒都擋在身體之外。

簡單來說，就是在流感病毒入侵時，需要調動大量的免疫細胞與其展開“殊死搏斗”，其中白細胞的吞噬功能依賴于血漿維生素C的水平。同時，維C還能促進淋巴細胞的分化和增殖，促進抗體的形成，提高自然殺傷細胞的活性，從而提高對靶細胞的識別和殺傷能力。在這個過程中，白細胞內維生素C的含量因消耗過多而急劇降低，所以此時補充大劑量維生素C有利于康復。一項研究維生素C治療普通感冒有效性的薈萃分析中納入了9個隨機對照試驗，結果顯示，使用大劑量維生素c（1g~6g/天）輔助治療后，可改善感冒相關的發燒、胸痛和寒戰癥狀。

高劑量維生素C，需要額外補充。

但維生素C是我們人體不能合成的，并且其在人體內不能長時間貯存，補充維生素C 的方式只有一種——就是不斷通過“吃“來獲取。日常蔬菜中的維生素C雖然含量也不少，但是多數都在高溫的烹飪，或者長時間與空氣接觸，易引起食物中維生素C的流失。

當膳食不能滿足維生素C需求時，可以通過額外補充。維生素C補充劑有咀嚼片，泡騰片等多種形式，泡騰片遇水即溶，易吸收，攜帶起來也方便，，并且補充高劑量VC，有助于提高免疫力、預防感冒和減輕感冒癥狀。

不過在補充維C的同時，也要提醒自己注意身體健康，如日常注意保暖、加強運動，適當調節生活節奏，從自身出發，預防流感病毒的傳播。

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【10】Extra Dose of Vitamin C Based on a Daily Supplementation Shortens the Common Cold A Meta-Analysis of 9 Randomized Controlled Trials. Biomed Res Int. 2018 Jul 5;20181837634.

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