瑜伽沒(méi)你想象的那么溫柔

南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊柱外科門診近日收治了兩名40歲左右的女士，均為腰痛而來(lái)，原來(lái)，這兩位女士從近幾個(gè)月開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽，練習(xí)中腰背部受傷，導(dǎo)致腰椎骨折、腰椎間盤膨出。

慘!練瑜伽練到腰痛難忍

兩位患者年齡分別為40歲、42歲，到門診就診時(shí)剛好是同一位醫(yī)生——南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師陳克冰。

40歲的李姓患者就診時(shí)說(shuō)，她聽(tīng)朋友說(shuō)練瑜伽能增加身體的柔韌性，讓形體更美，所以就去報(bào)了瑜伽班，幾天前教練教她倒立的動(dòng)作時(shí)，不小心摔了一下，腰就開(kāi)始難受了。陳醫(yī)生為患者做X光片檢查，發(fā)現(xiàn)患者腰2椎體骨折。

一小時(shí)后，42歲的方女士也找到陳醫(yī)生就診，說(shuō)腰痛，同樣是幾個(gè)月前開(kāi)始練瑜伽，最近幾天感覺(jué)腰酸背痛，特別是腰部疼痛明顯，磁共振檢查顯示，方女士腰4/5椎間盤膨出,背部軟組織損傷。好在兩位患者病情都不是十分嚴(yán)重，保守治療后癥狀得到緩解。

注意!瑜伽不像想象的那么溫柔

陳克冰表示，鍛煉不當(dāng)導(dǎo)致脊柱受損的患者不少，特別是一些從沒(méi)接受過(guò)專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成年人，突然去參加專項(xiàng)鍛煉，很容易出問(wèn)題。很多女性將瑜伽視為一種溫和的運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為不會(huì)損傷身體，不管自己年齡大小、身體素質(zhì)如何，盲目跟風(fēng)報(bào)班學(xué)習(xí)。

其實(shí)，瑜伽的不少動(dòng)作都存在脊柱損傷的風(fēng)險(xiǎn)，例如將腰部后彎、前傾及扭動(dòng)、倒立等，可造成脊椎嚴(yán)重彎曲，挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作時(shí)，脊柱受傷的概率最大。門診中類似的病人并不少見(jiàn)。

專家介紹，瑜伽愛(ài)好者受傷部位集中在腰、頸及腿部，以拉傷韌帶最為常見(jiàn)，大部分人都是因?yàn)檫^(guò)度要求動(dòng)作難度和完美所致，而一些原本有腰椎病的人，在練習(xí)瑜伽后也會(huì)導(dǎo)致病情加重。

忠告：練瑜伽別追求花樣多

陳克冰介紹，瑜伽運(yùn)動(dòng)可提高肌肉、股腱及韌帶的力量，但目前市面上的瑜伽班動(dòng)作花樣特別多，什么空中瑜伽、水上瑜伽、力量瑜伽、動(dòng)感瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、昆特里尼瑜伽等等，讓人眼花繚亂，一些鍛煉者為了追求高難度動(dòng)作，很容易導(dǎo)致肩頸及腰椎等慢性疼痛。

醫(yī)生建議，學(xué)習(xí)瑜伽應(yīng)選擇正規(guī)專業(yè)的機(jī)構(gòu)，并認(rèn)準(zhǔn)有相關(guān)資質(zhì)的教練指導(dǎo)自己鍛煉，不要盲目追求劇烈、難度高的動(dòng)作，鍛煉時(shí)一定要量力而行，若有不適請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

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