食物營養

0糖0卡0添加，到底是什么概念?

國內知名品牌元氣森林主打的乳茶一直宣稱“0糖0卡0脂”，深受年輕人士和減肥群體的喜愛。但就在最近，元氣森林攤上事情了，因其產品元氣森林乳茶“0蔗糖”概念引發爭議而高掛熱搜第一。隨后，元氣森林也在其官方微博就宣傳“0蔗糖 低脂肪”飲料公開發表聲明，為其乳茶產品“0蔗糖、低脂肪”的宣傳詞容易引發誤解而致歉。

隨著無糖氣泡水的爆紅，“0糖0卡”成為了食品領域炙手可熱的口號。經常遇到一些做品牌營銷的朋友，說“做一款0糖0卡0添加的××食品，肯定能爆款”。我說：能夠嚴格做到0糖0卡0添加的食物，也就只有水了;即便是放寬“添加”的標準，也只能是茶水黑咖等等“風味水”。

其實，0糖、0卡、0添加是互相獨立的概念。它們，到底是健康密碼還是營銷噱頭呢?下面分別來說。

“0糖”不難實現，但要注意商家話術

宣稱“無蔗糖” 可能是使用了其他的糖

顧名思義，“0糖”就是指不含糖。但是在食品營養中，“糖”的概念可能和公眾的理解不完全一致，也就給了一些商家玩弄話術的空間。

日常生活中，許多人把“糖”理解為蔗糖(或者說白砂糖);在食品營養領域，“糖”是各種單糖和二糖的統稱，除了蔗糖，常見的還包括果糖、麥芽糖、乳糖、葡萄糖等等。果葡糖漿、高果糖漿、冰糖、紅糖、蜂蜜、濃縮果汁等等，實質內容也是“糖”。

按照國家標準，“0糖”或者“無糖”的定義是每100克或者100毫升食物中的糖含量不超過0.5克——這里的糖，是指各種單糖和二糖，不管是天然存在的還是人為添加的都算。但是，很多商家把“無糖”概念偷換成了“沒有添加糖”，比如“無糖奶茶”的檢測經常發現“含糖”，往往就是來自于牛奶的乳糖或者植脂末中的糖漿。還有一些是把“糖”的概念偷換成“蔗糖”，比如用麥芽糖、糖漿、濃縮果汁作為糖的來源，卻也宣稱“無糖”。有的商家更有節操一些，宣稱“無蔗糖”——從法規角度說，這跟用其他的糖不矛盾，而是利用了許多消費者把“蔗糖”等同于“糖”的認知，對消費者形成誤導。

一個簡單粗暴的建議：如果看到宣稱“無蔗糖”的食品，認真地去看看配料表，絕大多數都是使用了其他的糖。

“0糖”與“無糖”又可以分為兩類：

一類是不含糖也不用甜味劑，因而沒有甜味。從健康的角度說，這樣的“0糖”“無糖”是最保險的。對于嬰幼兒，“0糖”“無糖”就應該是這一類。

另一類是不含糖，但是使用甜味劑來產生甜味。一般而言，甜味劑的甜味跟糖有一定差異，有一些人工甜味劑還有一些健康方面的疑慮。不過這只是說甜味劑不像以前以為的那么“完美”，基于目前的科學證據，相同的甜度下甜味劑對健康的影響還是要比糖小得多。

簡而言之，如果可以不需要甜味，那么不用甜味劑的“0糖”是最好的;如果實在難以舍棄甜味，使用甜味劑的“0糖”“無糖”也還是一個可接受的健康選擇。

“0卡”不重要

關鍵是卡路里來自于什么食物成分

卡路里是熱量的單位，通常用“千卡”來標示。大家在食品標簽上看到的“千焦”也是熱量的單位，1千卡約等于4.2千焦。

因為熱量與減肥有關，所以“0卡”別具吸引力。

在食物的宏觀成分中，碳水化合物(包括膳食纖維)、蛋白質、脂肪都會產生熱量，只有水不產生熱量。在甜味劑中，高倍甜味劑因為用量極少，熱量可以忽略。而糖醇因為甜度低，所以用量大，熱量不能忽略。在常見的糖醇中，赤蘚糖醇因為幾乎不被吸收代謝，所以國家標準中不對它計算熱量，而其他的糖醇，比如木糖醇、麥芽糖醇、山梨糖醇等等，就都需要計算熱量。

也就是說，要想實現“0卡”，那么主要原料就只能是水和赤蘚糖醇，所以“0卡”的食物只能是無糖飲料。至于市場上的“0卡糖”，其實就是赤蘚糖醇和高倍甜味劑的混合，只能用來作為食物飲料的添加成分，不應該單獨作為食物。因為，赤蘚糖醇攝入過多可能導致腹瀉，所以需要控制攝入量——所以，0卡糖通常用于飲料中，烘焙食品等都可能因為用量較大而帶來腹瀉風險。

實際上，選擇食物沒有必要過于糾結熱量值本身，而應該關注熱量來自于什么食物成分。比如我們來舉三個例子：食品A由蛋白質、脂肪和淀粉組成，比例較為合理，是一款中規中矩的食品;食品B的熱量與食品A相同，但是蛋白質少、含有大量的糖，可以算得上大家通常所說的“垃圾食品”了;食品C雖然熱量甚至要高一些，但是不含糖，蛋白質和膳食纖維都相當豐富，算得上是一款“健康食品”了。

總結一下就是：對于食物的熱量，數值本身不是那么重要，重要的是營養組成——如果熱量中來自于糖和脂肪的部分很多，那么就是“劣質熱量”;而如果來自于蛋白質和膳食纖維的部分多，那么就是沒有關系。

“0添加”只是營銷噱頭

源于人們對食品添加劑的恐慌

“0添加”很時髦，根源是人們對食品添加劑的恐慌。

中國批準使用的食品添加劑有2400多種，其中絕大多數種類是香精香料，其他幾百種又可以分為防腐劑、增稠劑、乳化劑、抗氧化劑、酸度調節劑、著色劑、甜味劑等等。所有的種類都是經過深入廣泛的安全評估，在國際上多個主要國家也批準使用的。其中的大多數，合法規范地使用就能夠實現使用目標，甚至沒有“過量”“濫用”的必要。

更重要的是，食品添加劑的合理使用，能夠提升食品的風味、口感和安全性。如果需要食品添加劑而“強行不用”，要么會降低食品品質，要么需要采取其他的工藝手段。比如大家關注最多的防腐劑亞硝酸鹽，在加工肉制品中按規范使用，自身到不了危害健康的量，同時又能夠起到足夠的防腐效果。如果不使用它，就只有三種選擇：

1.承擔被肉毒桿菌污染導致出現肉毒素的風險。這是一種毒性極強的毒素，有過不少致死的報道;

2.通過密封之后徹底加熱，即市場上的罐頭或者“軟罐頭”包裝。不需要防腐劑，但深度加熱對于肉的口感影響很大;

3.冷藏或者冷凍保存。

這三種情況在市場上都存在，想要追求“無防腐劑”，你會選擇哪一種呢(當然，“不吃”也是一種選擇)?

其實，“0添加”也是一個話術套路。比如，某款著名的飲料鼓吹“不加香精”“不加色素”“不加防腐劑”，其實是因為該產品本來就用不著加這些。它的生產需要的食品添加劑是乳化劑，另外為了風味而添加的是白砂糖。

簡而言之，食品原料和食品添加劑有成千上萬種，按照功能也有好多個類別。任何食品，需要添加的原料和食品添加劑都是有限的幾種，其他的都可以變成“不添加XX”。在大多數情況下，“不添加XX”都只是話術游戲。而不指明“XX”具體內容的“無添加”“0添加”，意味著是食材的原始狀態，基本上就只能是純水以及各種“初級農產品”了。

文/云無心(食品工程博士)

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